Как диетата на десетилетието може да ви помогне да отслабнете, независимо от мобилната възраст
Нашият метаболизъм и тялото се променят с напредването на възрастта. Няма диетичен план, който да се спазва цял живот, защото на всеки десет години се променя начинът, по който тялото обработва храната.
Както диетата за отслабване, така и диетата трябва да се променят през годините, според The Mirror.
Например желязото и фолиевата киселина са жизненоважни в детството, но при менопаузата Омега-3, мазнините и калция са много важни.
Следващата диета може да се прилага независимо от възрастта, но също така обърнете внимание на вашите специфични за възрастта съвети.
Варианти за закуска
Варено яйце с пълнозърнест хляб и два домата на скара.
Пълнозърнести храни с полуобезмаслено мляко и настъргани бадеми или ябълки.
Две филийки пълнозърнест тост с фъстъчено масло.
Две палачинки от полуобезмаслено мляко, пълнозърнесто брашно и яйце, върху които можете да сложите обезмаслено кисело мляко, чаена лъжичка мед или сладко от ягоди или малини.
Варианти за обяд
Пиле на скара с лимон и кус-кус.
Варианти за вечеря
Поставете големи парчета риба тон и нектарини на пръчка за шиш и след това добавете малко пипер. Поставете ги на скара и след това сервирайте с броколи и аспержи.
Смес от боб, гъби, моркови, червени и червени чушки, поднесени с кафяв ориз.
Смесете пърженото пиле със зеленчуци, соев сос и яйце юфка.
Варианти за закуски
Кисели млека с ниско съдържание на мазнини.
Ядки.
Съвети на 20 години
Въпреки че трябва да имате много енергия на тази възраст, заради колежа и вероятно първата си работа, ще забележите, че сте яли напразно и сте качили няколко килограма.
Когато отидете на парти, помислете, че алкохолът, който ще пиете, ще бъде депозиран, преди да можете да кажете „Успех“. Вместо да ядете нещо пържено, опитайте замразени зеленчуци или кафяв ориз.
Вие сте млад, възползвайте се от това. Ако не обичате да ходите на фитнес, танцувайте 30 минути, 3-4 пъти седмично.
Съвети за 30 години
Не забравяйте таблиците. Дръжте под ръка здравословни закуски, като плодове или кисело мляко без мазнини. Обикновено яжте постно червено месо, пиле без кожа, зърнени храни, зелени листни зеленчуци и тиквени семки. Карайте колелото си три пъти седмично.
Съвети за 40 години
От 40-годишна възраст тялото започва да съхранява повече мазнини в областта на талията. Лошата новина е, че за всяко десетилетие след 40-годишна възраст тялото ви се нуждае с около 5% по-малко калории, така че се отказвайте от парче сутрешен хляб. Изгаряйте мазнини, като правите йога два или три пъти седмично.
Съвети за 50 години
Обогатете диетата си с овес, плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб. Ходете три или четири пъти седмично.