Как да знаете как да слушате глада си, без да напълнявате Marie France, женско списание

Слушането на вашите усещания и разграничаването на физиологичния глад от „емоционалния“ порив за ядене е печелившото уравнение за линията! Ръчно.

знаете

Уважавайте собственото си темпо

Ние трябва: „да се храним в редовно време“, „да закусваме по крал“, „да не ядем между храненията“ ... Банални, закрепени в нашата култура, тези малки фрази, които всички знаем, и това е първият капан. Спазването им на всяка цена в крайна сметка губи собственото ни биологично темпо. Всъщност днес много диетолози вече не се нуждаят от три свещени хранения на ден в определени часове. „Дори и за деца, които също могат да пропуснат закуската, ако нямат апетит“, казва д-р Цермати. „Нека се доверим на нашия организъм“ повтаря лекарят. Това е ключът. От зората на времето, без да се проваля, тялото се саморегулира, независимо от нашите графици и нашите професии. Фин мениджър на енергийните си запаси, той контролира усещането за глад според погълнатите порции и интервала между две хранения. Това е „предсказващият апетит“, обяснява специалистът. С други думи, ако ядете леко по обяд, може да се наложи закуска в 16:00, но това няма да ви напълнее, тъй като е необходимо. И обратно, ако ядем обилно на обяд, ще бъдем по-естествено склонни да отложим времето на следващото хранене или по друг начин да ядем по-малко по това време. Нищо по-нормално.

Тествайте различната интензивност на глада си

Обвързващото и анти-естествено, практикуването на разпознаване на различни нива на глад е въпреки това важна и ефективна стъпка. Той запознава ума и тялото ни с ролята на храната, удоволствието, което ни доставя, разпознаването на сигнали за ситост. Повтаряйки тези упражнения няколко пъти през същата седмица, възприемането на усещанията постепенно се подобрява.