Как да живеем здравословно - Част 1 яжте балансирана диета - Уелнес за всички
От няколко години успях да открия нови начини да се грижа за здравето си и да живея здравословно всеки ден. Дотам мисля, че дори мисля, че мога да стана спортен треньор, но не мисля да продължавам по този път. Все пак ще споделя с вас някои неща, които съм научил с времето.
Днес ще анализирам първата част от това да бъдете здрави и във форма - да се храните балансирано.
Правилата за добро хранене
Правило №1 за здравословно хранене: Изберете само 1 или 2 неща, които да промените във вашата диета, и просто започнете с това. Всяка седмица (или две) опитвайте нещо здравословно и го включвайте във вашата ежедневна или седмична диета.
Храненето здравословно е нещо, което много от нас искат да правят, но наистина се борят с изкушенията у дома, на работа или когато пътуват. Няма да ви лъжа и да казвам, че промяната на хранителните ви навици е лесна, но бих ви посъветвала да правите промени постепенно, а не драстично.
Например, ям здравословна диета в момента, но сегашната ми диета е натрупване на малки промени, които направих с течение на времето. Започнах, като ядях само обезмаслено месо и се опитах да включвам повече плодове и зеленчуци. След това добавих здравословни зърнени храни към закуската си, овесени ядки, пълнозърнест хляб. Преминах към обезмаслено мляко и други храни с ниско съдържание на мазнини. Ядох повече ядки и опитах други храни като ленени семена.
Постепенно напълно премахнах лактозата и яйцата и започнах да използвам соево мляко и други соеви продукти. Също така започнах да опитвам вегетариански рецепти, толкова много, че вече съм почти 100% вегетарианец. Какво щастие! Напоследък започнах да изрязвам кофеина и сладките храни, но постепенно. Ако се опитате да премахнете едно нещо наведнъж, рано или късно ще свикнете с промяната и тя ще стане нормална за вас. След това повторете процеса.
Правило №2 за здравословно хранене: Когато премахнете нещо нездравословно от диетата си, помага да го замените с нещо здравословно и вкусно, на което можете да се насладите.
Друго нещо, което научих, е, че когато се опитвам да премахна нещо нездравословно от диетата си, помага да го заместя с нещо здравословно и вкусно, на което мога да се насладя. Вземете примера с кофеина - спирам кафето и го заменя с вода. Бях правил това преди с кока-кола (въпреки че все още пия кока-кола от време на време, но изобщо не толкова често). Сега обичам да пия вода вместо други енергийни напитки и сладки напитки. Замених млякото със соево мляко и сега обичам соевото мляко. Също така за вегетариански бургери, зърнени семена, пълнозърнест хляб и др. Намерете храни, които обичате - направете списък и го поддържайте близо.