Метаболитен синдром (2) NatureMedicine Magazine
Промените в начина на живот могат да нормализират метаболизма
Препоръчани статии по темата:
Дори да се чувстваме здрави, диагнозата метаболитен синдром не е шега. Този многорисков синдром може да причини сериозно увреждане на здравето и може да доведе до инфаркт или инсулт, наред с други неща. Чрез промяна на диетата, много упражнения и силата на билките можем да премахнем заплашителните симптоми. Това изисква конкретни съвети, постоянство и последователност
Понастоящем най-широко приетата дефиниция за метаболитен синдром е разработена през 2005 г. от Международната фондация за диабет. Така нареченият Според проучване на NHANES при населението на САЩ може да се наблюдава, че затлъстяването е достигнало безпрецедентни нива през последните дванадесет години. Затлъстяването засяга 35,5% от мъжете и 35,8% от жените.
Коремните мазнини представляват най-голям риск за сърцето и кръвта
Експертите са съгласни, че мазнините, отложени в коремната кухина, червата и коремните органи (коремни или чревни мазнини), представляват особено висок риск за сърдечно-съдовата система. Това не е слой от подкожна мазнина, наречен „плаващ каучук“, от който е доста трудно да се отървете, а мазнина, която се е образувала в коремната кухина и може да се види с всяка съвременна образна процедура. Ако някой се натрупа в много голямо количество, талията изчезва (ябълково затлъстяване).
Официалната медицина третира метаболитния синдром само симптоматично. За тази цел се използват бета-блокери, диуретици, инсулин и статини. Понастоящем последните се считат за най-ефективните активни съставки за намаляване на високия холестерол, както и за една от най-големите групи лекарства, предписвани и продавани. Клиничните изпитвания показват, че те наистина са в състояние да намалят нивата на холестерола в кръвта, но не непременно удължават живота на пациентите. Подозира се, че твърде интензивното понижаване на холестерола увеличава риска от рак, деменция в напреднала възраст и депресия. По този начин това симптоматично лечение не е толкова целесъобразно, както се предполагаше по-рано.
Индивидуални терапии вместо симптоматично лечение
И така, какво да правя? Колкото и грубо да изглежда, загуба на тегло. Намаляването на коремната обиколка, особено чрез здравословно хранене и упражнения, може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако някой е диагностициран с метаболитен синдром, пациентът определено трябва да промени начина на живот. Важно е да използвате колкото се може повече от следните терапевтични процедури заедно:
1. Предпочитание трябва да се дава на бавно смилаемите въглехидрати (предимно храни на растителна основа), които трябва да представляват 50 до 60 процента от цялата консумирана храна, докато мазнините трябва да представляват 20 до 25 процента и протеините от 15 до 20 процента. От мазнините се предпочитат студено пресованите растителни масла, съдържащи полиненаситени мастни киселини (маслини, рапица, ленено семе и рибени масла). Повечето осъзнават важността на пълноценната диета, която включва много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Всеки, който също е в състояние значително да намали консумацията на месо, да се въздържа от готови ястия и подсладени и алкохолни напитки, вече е направил много за възстановяване и профилактика.
2. Научно доказан факт е, че когато дъвчете старателно и ядете бавно, по-рано се чувствате по-сити. Това беше наблюдавано преди сто години от американския хранителен реформатор Хорас Флетчър (1849–1919). Според неговия метод винаги трябва да хващате малки хапки наведнъж, които трябва да се дъвчат старателно 40-50 пъти и да се смесват със слюнка. Стената трябва да е напълно пастообразна или течна, преди да бъде погълната. Първоначално си струва да се преброи броят на дъвченето, така че вниманието ни да е изцяло фокусирано върху храненето. Когато дъвчем, нито храна, нито прибори за хранене не трябва да са в нашите ръце. Течностите също могат да се „дъвчат“, което означава, че те могат да бъдат добре смесени със слюнка. Удължавайки дъвченето, можем да намалим количеството храна, което приемаме.
3. Гледката и миризмата на храната са апетитни, така че никога не ходете да пазарувате на празен стомах, в противен случай рискувате да извадите бързо попиващите висококалорични въглехидрати от рафта. Ако е възможно, избягваме и снимки на готварски книги, готварски телевизионни предавания и храна. Зададената маса, бюфет, бюфет и др. изкушава ни да ядем повече от необходимото. Съблазнителните места, улиците и празниците на „ол инклузив“ също са табу.
4. Алкохолът, консумиран преди хранене, е особено опасен, защото е стимулатор на апетита и подобно на много захари, той значително повишава нивата на триглицеридите в кръвта, които след това се отлагат в коремната мастна тъкан. По-добре е да пиете хладка вода преди хранене, тъй като това намалява чувството на глад. Храната за предпочитане трябва да се сервира на малки чинии и да се яде с малки прибори за хранене, защото създава впечатление,
че сме изяли голяма порция.
5. Не ядем нищо в стресово състояние, особено вечер. Вечер движението на стомаха и червата се забавя, така че храната застоява в стомашно-чревния тракт. В стомаха всичко това създава усещане за силна ситост. Освен това, ако стомашно-чревният сфинктер е слаб, киселинното стомашно съдържимо ще потече обратно в хранопровода. Това може да причини силни киселини, пристъпи на кашлица и дори симптоми, подобни на астма, както и да наруши почивната ни нощ.
6. Когато усвоената храна попадне в дебелото черво, тя служи като място за размножаване на бактериите, които живеят там. Ако изпражненията застояват в дебелото черво за дълго време, т.нар производството на космически алкохоли, които трябва да се разграждат от черния дроб, се детоксикират. Продуктите от разлагането на алкохолите пречат на нашия здравословен ритъм на съня, причинявайки нервност и депресивни разстройства на настроението. Ето защо много хора се събуждат твърде рано и са в лошо настроение. Нарушените ритми на съня произвеждат по-малко хормон на растежа, забавят метаболизма и водят до затлъстяване. Ето защо трябва да бъдем много внимателни да не хапнем вечер, ако червата ни вече са "отпочинали".
7. Откритието, че бактериите живеят и в тънките черва, е сравнително ново и че тази чревна флора има различен състав при хората с наднормено тегло, отколкото при здравите. Изследователите предполагат, че тази ненормална тънкочревна флора също допринася за развитието на затлъстяване на черния дроб. Дори в такива случаи описаните до тук методи са много полезни. На възрастните хора се препоръчва да консумират храни и билки и горчиви чайове, съдържащи горчиви вещества (пелин, бял равнец), тъй като подобряват производството на храносмилателни сокове, подобряват чревната перисталтика и същевременно намаляват значително шансовете за оцеляване на вредните микроби.
8. Основни понижители на холестерола: Ябълките, които съдържат много баласт, наречен пектин, също подобряват храносмилането на мазнините. Зеленият грах, както всички бобови растения, съдържа много сапонини, които предотвратяват абсорбирането на холестерола от червата в кръвта, свързват жлъчните киселини и гарантират, че тялото използва собствените си запаси от холестерол. Баластните вещества в семето на бълхите свързват жлъчните киселини, като по този начин понижават нивата на холестерола. Освен това те имат анти-запек ефект. Така нареченият джинджифил. съдържа гингероли, които насърчават превръщането на холестерола в жлъчни киселини. Растителни масла като напр. зехтинът, рапичното масло, са много богати на фитостероли, чийто понижаващ холестерола ефект е научно доказан. Важно е обаче да се консумират нерафинирани, местни масла.
9. Много специалисти по вътрешни болести вярват, че е много по-важно да се стремим да повишим „добрите“ нива на HDL холестерол, отколкото да намалим общия холестерол. Нивата на HDL-холестерол се намаляват чрез наднормено тегло, тютюнопушене (с около 15 процента) и диабет, докато упражненията и консумацията на омега-3 мастни киселини го увеличават! Добрата новина за любителите на неспорта е, че умерените, но редовни упражнения са достатъчни, за да отслабнете, особено ако следваме горепосочените съвети за хранене. Ходенето или плуването бързо в продължение на 30 минути на ден поне три пъти седмично е идеално за целта. С тази форма на упражнения нивата на холестерола могат да се нормализират, като същевременно се повишават нивата на HDL холестерол, който има благоприятен или защитен ефект. Ежедневното ниво на физическа активност определено трябва да бъде значително повишено чрез изкачване на стълби, колоездене или градинарство. Почистването на апартамента също е очевидно полезно. Умерените силови тренировки могат да помогнат за предотвратяване на загуба на мускули.
10. Билковите лекарства могат да бъдат чудесно допълнение към промяна в начина на живот. Само по себе си обаче има малко за постигане на поставените цели. Екстракти от артишок се препоръчват при високи нива на мазнини в кръвта и ниски нива на HDL холестерол. Активните му съставки имат антиоксидантно действие и намаляват нивата на мазнините в кръвта. Препоръчителната дневна доза е 960 mg екстракт. Екстрактът от артишок обаче е противопоказан в случай на алергия към гнездящи цветя и запушване на жлъчните пътища и може да причини спазми на жлъчния мехур в случай на камъни в жлъчката. Триците на семето на бълхите са приблизително. Състои се от 80 процента несмилаеми влакна, които набъбват в течност 40 пъти повече от първоначалния им обем. Предшествениците на холестерола (прекурсори) са свързани в червата, така че тялото черпи холестерол от кръвта, за да произвежда жлъчни киселини. Освен това семената на бълхите свързват захарта. Консумирайте 5 грама от него 3 пъти на ден, смесен с 1 dl вода, и изпивайте по още една чаша вода за всяка порция. Сух чесън на прах (900 mg/ден) намалява производството на холестерол в организма.
Чернодробните компреси и обвивките от сминдух могат да подобрят циркулацията и функцията на черния дроб и коремните органи, което също увеличава метаболизма на коремната мастна тъкан.
Дефиниция на метаболитен синдром
Метаболитният синдром е едновременното присъствие на няколко неблагоприятни фактора в човека. От тях наднорменото тегло е на първо място. От медицинска гледна точка метаболитният синдром може да се определи, както следва:
Коремно тегло с коремна обиколка (измерено при два напречни пръста над рамото на тазобедрената става)
> 80 см за жени
> 94 см за мъже.
Това трябва да бъде придружено от поне две от следните:
• триглицериди (кръвни мазнини)> 1,7 mmol/l или продължаваща медикаментозна терапия за понижаване на триглицеридите,
• HDL холестерол („добър холестерол“)
- Китайски хороскоп