Как да защитим здравето на сърцето си като бегач за бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: тематична подкрепа, Жан Орсоля LifeLike | 02.03.2020 | Актуализирано: 03/03/2020 | |
Istock | Стресът е част от живота на хората, няма проблем с него, но трябва да бъде свален, като бягане
Как да се упражняваме умно, така че упражненията да служат на здравето на сърцето ни, а не да го застрашават? Какви витамини трябва да приемате и на какво да обърнете внимание, за да поддържате сърцето си здраво? Д-р Zsolt Komka, кардиолог, спортен кардиолог, LifeLike Health and Motion Diagnostic Center, дава съвети.
Прочетете и това!
Примерни планове за надграждане за 5-10-21-42 километра бягане и тренировки
Модерно е да виждаме стреса като нещо от дявола и източник на всички неприятности. И все пак, противно на общоприетото схващане, стресът не е вреден, всъщност той има важна функция! Естествената реакция на организма, адаптирането на вегетативната нервна система към постоянни промени в околната среда.
Двата основни компонента на вегетативната нервна система са симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Докато последният е отговорен за състоянието на покой в тялото, първият - симпатиковата нервна система - за неговото засилено състояние, което се управлява от инстинкта за оцеляване както при хората, така и при животните. „Полет или битка“ или „реакция на удар или бягане“ е физиологичен отговор, предизвикан от възприемано или действително вредно събитие, атака или заплаха за оцеляване. Уолтър Брадфорд Кенън, който също дава името на явлението, казва, че животните реагират на заплахата чрез общо активиране на своята симпатикова нервна система, като по този начин принуждават животното да избяга или да се бие. В състояние „бягство или битка“ могат да се наблюдават физически промени като повишен мускулен тонус, високо кръвно налягане, сърдечна честота и кръвна захар.
Двата вида автономна нервна система непрекъснато се променят, като по този начин осигуряват на тялото оптимални условия. Но ежедневните стресови стимули повишават тонуса на симпатиковата нервна система.
Стресът е добър сам по себе си, но трябва да бъде свален!
Прочетете и това!
Преяждане, гняв, болка - справете се със страничните ефекти на стреса!
Няколко проучвания показват, че има връзка между нелекувания стрес и коронарната болест на сърцето и че стресът също така косвено увеличава риска от инсулт и инфаркт.
- С редовното упражнение следобед и вечер може да се установи увеличеното дневно състояние, така че стресът да не задейства патологични процеси, да не причинява заболявания. В резултат на редовните тренировки парасимпатиковият тонус на вегетативната нервна система става все по-доминиращ в покой, т.е. тялото наистина може да си почива в покой. На практика това може да бъде измерено чрез проследяване на пулса на почивка/събуждане. Ако има много стрес или не можем да се справим правилно, пулсът в покой се повишава, стабилизирайки високо кръвно налягане, висока кръвна захар, кръвни мазнини и мускулни болки и болки във врата (поради повишения тонус на шията и мускулите на гърба, прилепнали там). Поради това е важно да се упражнявате редовно всеки ден в продължение на поне 20-30 минути, което е препоръчително да планирате следобедно-вечерно време за облекчаване на стреса, казва експертът.