Как да защитим костите си според възрастта си Mobile
Независимо от възрастта, ваш дълг е да защитавате костите си. Можете да направите това чрез подходяща диета, чрез упражнения и като избягвате пушенето.
За съжаление, през годините има редица промени в тялото и на всяка възраст трябва да знаете точно какво да правите, за да предотвратите засягането на костите ви.
Сред препоръките, валидни на всяка възраст, е включването в диетата на продукти, които защитават костите: плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Жените трябва да консумират 1000 милиграма калций и витамин D дневно, според Real Simple.
Движението има важен ефект върху костната система, като му помага в по-голяма степен от калция, показва скорошно проучване.
Жените, които пушат, имат по-ниски нива на естроген и достигат до менопаузата по-бързо от жените, които пушат. И двете последствия водят до по-ниска костна плътност.
Прекомерната консумация на сол и алкохол също влияе на костната функция.
Има два медицински термина, които определят костната плътност: остеопения и остеопороза. Остеопения означава по-ниска от нормалната костна плътност, която не е достатъчно силна, за да се нарече остеопороза. Над 20% от жените, които не са достигнали менопаузата, имат остеопения.
Остеопорозата е много по-сериозно заболяване и означава, че костната плътност е толкова ниска, че могат да се получат фрактури по всяко време, особено в областта на бедрата, гръбначния стълб и китките. Въпреки че остеопорозата обикновено се проявява в менопаузата, тя не е изключена във всяка възраст.
Обърнете внимание на отслабването: ако спазвате диета, уверете се, че спортувате едновременно. Изследванията показват, че хората, които се хранят без упражнения, могат да загубят костна маса.
Упражнявайте се интелигентно: упражнения, които оказват натиск върху костите (идеално е между 20 и 30 минути на ден), като бягане или вдигане на тежести, извършвани редовно, помагат за поддържане на костната плътност, насърчавайки образуването на остеобласти (млади костни клетки). ).
Но не прекалявайте със спорта: практикуването на тази дейност прекомерно може да повлияе на менструалния цикъл, в смисъл, че той става нередовен или спира, което увеличава риска от преждевременна загуба на костна маса.
Обърнете внимание на менструалния цикъл: редки периоди (по-малко от шест или осем годишно) са свързани с ниски нива на естроген и често ниско тегло. Естрогенът е най-добрият съюзник за костите, защото забавя тенденцията за загуба на костна маса. Ако нямате редовни менструации, препоръчително е да отидете на гинеколог.
Пазете се от контрацепция: естрогенът в оралните контрацептиви може да увеличи костната ви плътност. Но има и контрацептиви, които се инжектират веднъж месечно (Depo-Provera), които, използвани повече от две години, понижават нивата на естроген и водят до намалена костна маса при млади жени.
По време на бременност: ако не консумирате достатъчно калций по време на бременност, развиващото се бебе може да усвои калциевите резерви от костите ви. Но ако консумирате 1000 милиграма калций дневно, тялото ви ще усвои повече от този минерал от обикновено.
Впоследствие кърменето за повече от година може да повлияе на костите ви, но лекарите казват, че костната маса може да бъде възстановена по-късно, ако се погрижите да консумирате необходимия калций и витамин D.
Пазете се от лекарства: употребата на кортикостероиди (при астма, заболявания на червата, ревматоиден артрит или лупус), антиконвулсанти (при гърчове) или вещества за освобождаване на гонадотропин хормони може да доведе до бърза загуба на костна маса, казват изследователи.
А лекарствата, използвани при гастроезофагеален рефлукс, приемани в големи количества, могат да повлияят на костите, защото предотвратяват усвояването на калция.
Контролира стреса: Хормоните на стреса, като кортизол, могат да предотвратят растежа на костите и да ускорят тяхното унищожаване. Депресията също има същия негативен ефект върху костите.
Обърнете внимание на честотата на менструалния цикъл: менструацията на дълги интервали може да е признак за навлизане в перименопауза (преходният период, предшестващ естествената менопауза), което означава, че трябва да започнете план за защита на костите, който включва упражнения и добавки от калций. Когато менструацията стане нередовна, започва истинският спад в костната маса.
Не забравяйте „скритите крадци“ на костна маса: свръхактивната щитовидна жлеза може да ускори загубата на костна маса, а диабетът тип 2 увеличава риска от фрактури.
Оценете рисковите фактори: ако някога сте имали фрактура, ако имате фамилна анамнеза за остеопороза или фрактури, ако сте много слаби и пушите, ако сте имали хранително разстройство или сте влезли в менопауза, преди да навършите 40, вие сте предразположен към остеопороза.
Анализирайте хормоналната терапия с Вашия лекар: Краткосрочната хормонозаместителна терапия за контрол на симптомите на перименопаузата, като горещи вълни, не се счита за рискова и може да бъде благоприятен фактор за костите. С течение на времето обаче хормонозаместителната терапия увеличава риска от инфаркт или рак на гърдата.
Приемът на калций се увеличава: нивата на естроген намаляват с менопаузата, а загубата на костна маса се ускорява с 1% - 2% годишно. При тези условия дневната доза калций трябва да достигне 1200 милиграма на ден. А приемът на витамин D трябва да се увеличи.
Пазете се от болки в гърба: внезапна болка в гърба може да бъде причинена от фрактура на гръбначния стълб. Това е много често сред жените над 50 години, но често се пренебрегва. Необходим е медицински преглед, тъй като вертебрална фрактура ще предразположи към появата на втората.
Измерете костната си плътност три или пет години след менопаузата: има различни тестове, които могат да се направят в това отношение, като се започне с рентгенови лъчи и ултразвук. Тестовете са безболезнени и могат да се направят бързо.
Обсъдете лечението с Вашия лекар: след като разберете плътността на костите, направете план за действие. Тъй като остеопорозата не може да бъде излекувана, се препоръчва да се дават лекарства, които да помогнат за ограничаване на загубата на костна маса.