Как да започнете в случай на наднормено тегло - максимално хранене

Редовното упражнение е крайъгълният камък на здравословния начин на живот. Занимаването със спорт е добре, тъй като поддържа нашата физическа форма, здраве, зарежда с енергия и ни зарежда с положителни чувства. И все повече хора с наднормено тегло са по целия свят.
Според последното проучване на актуализацията на затлъстяването от 2017 г. процентът на затлъстяване е най-висок в САЩ, Мексико и Нова Зеландия. Точно извън подиума, Унгария е на четвърто място.

Как да разберете, че имате наднормено тегло?

Повечето хора са наясно, че телесното им тегло е над нормалното тегло. Ако не сте сигурни дали числото, показано на кантара, е подходящо за вашата възраст и ръст, можете да използвате калкулаторите на индекса на телесна маса.

Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ):

започнете

  • ИТМ≤18,5 - недохранване
  • ИТМ 18,5 - 24,9 - здравословно тегло
  • ИТМ 25,0 - 29,9 - наднормено тегло
  • ИТМ≥30 - затлъстяване
  • ИТМ≥40 - тежко затлъстяване

При децата обаче не се използва горната таблица на ИТМ, а т.нар използва се таблица процентил. Стойността на процентила показва процента на децата от същия пол и възраст, които имат по-нисък индекс на телесна маса от субекта.

Тънка 95-и персентил

Ще издържите все повече и повече по време на основните тренировки за сила. След 3-4 пъти можете да затруднявате задачите и тогава ще забележите разлика в себе си и стойката си. В допълнение към укрепването, трябва да обърнете внимание и на изгарянето на мазнини: бързо ходене, евентуално колоездене, плуване. Важно е да се потите от него, за да почувствате как пулсът ви се повишава. L-карнитинът също допринася значително за сигурната рецепта за изгаряне на мазнини. При нормални обстоятелства тялото произвежда правилното количество от това вещество, така че не е необходимо външно попълване, освен ако не искате да отслабнете, тъй като то играе важна роля в превръщането на мазнините в енергия. Играе ключова роля в метаболизма на мазнините в организма! Ако карнитинът присъства в по-големи количества в мускулите, те ще могат да преобразуват повече мазнини в енергия, така че ще отслабнем, като същевременно увеличаваме капацитета си за издръжливост, което ще ни позволи да тренираме повече.