Форум за обучение на гири
Обсъдете обучението с гири в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, сега попаднах на крилатата фраза в някои теми и прочетох малко за нея. Изглежда като нова тенденция за
Обучение с гири
В някои теми попаднах на гипсовата фраза и прочетох малко за нея. Изглежда като нова тенденция за тренировка на мускулите на цялото тяло.
Информацията, която Google изплюва, е съответно разнообразна и понякога противоречива. Самите гири също могат да бъдат намерени от 25 - до над 100 - от 4 до 32 кг във всички ценови диапазони и теглови класове.
Тук има ли някой, който да ми даде няколко съвета като начинаещ? Напр. кое устройство за начално ниво е евтино, кое тегло трябва да вземете, където упражненията за начинаещи са ясно обяснени ...
AW: Обучение с гири
Основните упражнения са грабежи, почиствания (и преси), военни преси, клекове и ставане. Просто го потърсете в Google, има достатъчно (също и на *******). Има обаче много само на английски. Ако можете да направите това, вие сте повече от добри в това. Това обаче отне относително дълго време. В допълнение към нормалните си силови тренировки се справих с малко гири и вече се нуждаех от времето си . Съвсем различно е усещането, отколкото при тренировките с щанги или екипировка.
Устройства за входно ниво - добре . Първо вземете леко и научете упражненията. След това прогресивно увеличаване на теглото. Ако искате премиум марки, Eleiko е вашият избор. В противен случай просто вземете всичко, което искате. Най-добре е първо да не използвате чугун, тъй като от време на време трябва да пускате гиричките (поне има възможност това да се случи така), освен ако нямате късмета да имате напълно гумиран под, като в старото ми студио. Можеш да го оставиш да се разкъса там.
AW: Обучение с гири
Погуглих малко и намерих няколко добри видеоклипа и обяснения.
Ще си взема 25-те пластмасови гири с тегло 16 кг от Amazon. И тогава да видим как е добре за мен.
AW: Обучение с гири
Също така тренирах с него известно време, за мен не беше нищо - просто не ми е работа да работя с инерция и т.н. Предпочитам да вървя както трябва. тренирам и правя моите сетове и повторения, виждам напредъка по-бързо и по-ясно. но междувременно тези неща са забавни. но сериозното обучение ми изглежда много лично. различни, но всеки има свои предпочитания.
AW: Обучение с гири
Не можете да кажете това навсякъде. Rumgeschwinge не е това, което се експлоатира. От тази гледна точка ще се радвам, ако все още имам гири, тъй като те са много по-гъвкави от гирите (помислете само за почиствания и преси). В крайна сметка не бих искал да пропусна и баровете за накисване, тегличите и щангата. В най-добрия случай имате всичко.
AW: Обучение с гири
Разпенвайте го. Това нещо трябва да е до мен през уикенда. Очаквам с нетърпение лицето на пощальона
Вчера вдигнах 16 кг дъмбел във фитнес студиото (за съжаление те нямат гири), което би трябвало да е доста усилие за размахване. И мисля, че не съм напълно необучен.
Ако не е забавно, просто ще го върна на Ebay, няма какво много да се губи.
AW: Обучение с гиря
Су, доброто парче най-накрая е тук.
Първо впечатление: Uffz, 16 кг е повече, отколкото първо звучи.
Започнах с „Двустранната люлка“, вероятно ОСНОВНО упражнение. Опаковах 4 серии от по 20 люлки и така трябва да е достатъчно за днес. Явно това е предимно в кръста и предмишниците, и разбира се дъхът. Поредица като тази отнема около 2 минути и след това изпомпах много.
Но имам още много време да практикувам.
AW: Обучение с гири
Във всеки случай бъдете внимателни. Имам приятел, който купи 20-килограмовата версия, започна диво с нея и след това трябваше да отиде на физиотерапия (заради гърба) в продължение на 4 седмици.
Имам 8 кг гиря. Любимото ми упражнение са турските ставки. Изглежда безобидно, но когато го направя 10 пъти, помпата се разваля.
AW: Обучение с гири
Тук на сайта ще намерите технологични видеоклипове, които трябва да прегледате .
Можете да се нараните с каквото и да е, ако го направите погрешно, независимо от спорта .
А Kettlbellsport също е "подходящо" обучение, ако го правите правилно .
Това също не е нов спорт, просто сега се предлага на пазара .
AW: Обучение с гири
И така, исках да докладвам отново. След като програмата ми за отслабване беше малко наклонена по време на европейското първенство, отново вдигнах ***** преди две седмици, нахраних се отново дисциплинирано и замахнах с гиря почти всеки ден.
Започнах с 5 * 20 „двуручни люлки“. Топката ми е твърде обемиста за повечето други упражнения, но ще я удари добре. След първите няколко дни имах болки в мускулите, особено в бедрата и горната част на гърба/раменете. В края на седмицата се получи.
През втората седмица се увеличих до 5 * 25 или 3 * 30, в зависимост от настроението ми.
Тренировката продължава около 15 до 30 минути, в зависимост от това колко почивка си позволявам. Понякога го разделям и го слагам в рекламните паузи по време на вечерната програма.
И след поредица като тази, помпата ми е наистина добра, след това съм счупен както обикновено след целия час във фитнеса.
Разбира се, няма чудотворни резултати след две седмици. Но мисля, че по-специално раменете и ръцете ми са станали значително по-силни. Това ми помага особено при заобления ми гръб, като укрепвам раменете си и ги дърпам назад.
Отслабнах много за двете седмици. Обиколка на талията над 3,5 кг и 5 см, с две дупки по-малко. Колко от него сега е гирята и колко трябва да бъде приписано на дисциплинираната диета, никой не може да каже.
Моето заключение досега: Може би най-ефективната силова тренировка, която съм опитвал досега, и (поне все още) ми е приятно.
И извинение също няма. Гирята е малка, евтина и всеки има по няколко минути.
AW: Обучение с гири
Благодарим ви за вашите коментари по отношение на тренировката с гири. Вълнувам се от това отдавна. Но всъщност не съм се осмелил да си купя такова нещо от страх да не направя упражненията погрешно. За съжаление нямам никой, който да може да ми покаже или контролира изпълнението ми. Но мисля, че ще си купя в близко бъдеще. И тогава просто започнете много бавно и гледайте обясненията във видеоклипове.
AW: Обучение с гири
Е, бихте могли да участвате и в уъркшоп с гири, където ще ви бъде показано всичко необходимо ?!
Гиря (люлка)
Знам, че вече имаше нишка. Но тъй като това е доста старо и оттогава е минало много време и гиретата стават все по-популярни, исках да попитам дали някой тук вече е имал опит с тези топки?
Първо купих книгата на известен руснак на име Павел и това ме накара да се мотивирам да си сложа куршум. След това поръчах топка от 16 кг и гледах различни видеоклипове на махалото с гири, тъй като това упражнение е много подходящо за интензивни интервални тренировки. Това е най-важното за мен, тъй като правя нормално KT в студиото и мразя да правя джогинг.
Завърших първата си сесия в събота и трябва да кажа, че тези неща ме удариха без край. Започнах с 6 интервала от по 45 секунди и почивка от 1:30. Така че само люлката. Напомпах и се изпотих като пот. Наистина страхотно.
Толкова за това. Както казах, бих се интересувал дали тук има няколко души, които тренират с гири и от които евентуално мога да получа съвети или други неща.
AW: Обучение с гири
о, нишката не беше толкова стара. * срам *
добре, но може би така или иначе ще има нови деца с гиря или Рейнш има повече опит, който би искал да сподели.
AW: Обучение с гири
Искам отново да вдигна нишката. От няколко месеца отслабвам, като променя диетата си (без захар, малко хидрати в колониите) и тренирам. Първоначално само веднъж седмично фитнес тренировки под наблюдение, сега имам гиря в ръка почти всеки ден. Просто много се забавлявам.
Исках да попитам какъв е вашият успех след по-продължително обучение или дали все още сте там! Колко бързо напълняхте? В момента тренирам с 10 кг, за да науча техниката, но за някои упражнения определено е твърде лесно (люлка, мъртва тяга) и сега искам да си купя 16 кг.
И така, какви са вашите дългогодишни преживявания и какви съвети имате за начинаещи?
Променено от kenzaburo (08.09.2013 г. в 16:40 ч.) Причина: дясно легло
AW: Обучение с гири
Не мога да си представя, че аз съм единственият в този активен и огромен форум с обучение по гиря, добре.
Сега всъщност купих 16 кг и първите упражнения зад мен са различен свят! Люлка, мъртва тяга и почистване вървят доста добре, пресата вече е тежка. В момента дори не пробвам Snatch and Get Up (дори с 10-те)
Така че ще бъда много благодарен, ако други могат да публикуват своите дългосрочни преживявания по-специално!
AW: Обучение с гири
Със сигурност не сте единственият. Аз също тренирам много с гиря, а сега имам почти „колекция“ (8, 12 и 16 кг) вкъщи. Правете поне 100 маха на ден, някои от тях с 16-те, не смея да правя други упражнения с него
За съжаление графикът ми за обучение в момента не е такъв, какъвто бих искал да бъде, но какво бихте искали да знаете като „дългосрочен опит“? Това определено е чудесно и спестяващо време обучение, просто трябва да сте нащрек И винаги да обръщате внимание на чистото изпълнение, в противен случай обучението може да донесе повече вреда, отколкото полза.
О, да - все още въпросът за напълняването. Ако ми се струва "прекалено лесно" да претегля, тогава превключвам. Двуръчни люлки с 8? Можете ли да се огънете, с 12 "лесно", с 16 "взискателни". Когато натисна 12 е достатъчно и в един момент преминавам на 8 след няколко сета - мисля, че това е много индивидуално и зависи от упражненията, предварителното обучение и т.н. никой не може да ви каже по принцип "след 2 седмици трябва да вземете 2 кг повече" или подобни формули - хората просто са твърде индивидуални за това
AW: Обучение с гиря
Благодарим Ви за обратната връзка! В момента обичам моята гиря и бих искал да я влача из къщата цял ден. Това със сигурност ще се случи в един момент.
Правите ли махове от едно парче или като повторения (контролирани по време или число)?
Под дългогодишен опит имам предвид:
- Колко често тренирате с гиря (ежедневно/4x седмица/1x седмица и т.н.)
- Струваше ли си да купите по-тежък или би било по-добре да купите два пъти еднакво тегло?
- Тренирайте постоянно на закрито?
- Боси или обувки (ако да, кои?)
- Ядрените мускули и областта на раменете са станали по-силни, както очаквахте, или не?.
- Изпитвахте ли болка в коленете в гърба (въпреки че бяхте възможно най-чисти)
AW: Обучение с гиря
да, това е сигурно. В противен случай просто опитайте. Лугането наоколо също е тренировка - за предпочитане над главата с добре изпъната ръка + хихи+
Правя люлеенията от едно парче, 10 с две ръце, 10 с една ръка вляво, 10 с една ръка вдясно, - след това отново отначало, докато не стана на 100. Отнема малко под 2 минути и задвижва циркулацията ви
Тъй като в момента нямам толкова много време, отговорите ми накратко:
- Колко често тренирате с гиря (ежедневно/4x седмица/1x седмица и т.н.) - мисля, че ежедневно (лично) прекалено трудно, поне когато правите "по-голяма" тренировка. Във всеки случай, 100 люлки отиват на ден. През ден аз лично смятам, че е страхотно, т.е. 3-4 пъти седмично, но в момента в мен има повече „истинска“ тренировка заради други спортни дейности
- Струваше ли си да купите по-тежък или би било по-добре да купите два пъти еднакво тегло? - За мен определено си заслужаваше, защото в противен случай щях да натисна само 8 кг над главата си, сега съм на 12. Разбира се, не стигам толкова често, но натоварването просто се увеличава. Не си мислете, че би си струвало „да си купите 8 и след това да го натиснете над главата си от двете страни (сега само като пример). Разбира се има и страхотни упражнения като „двойник“ - с две камбани едновременно, НО аз лично смятам, че е по-добре да се подобри. Освен това е доста трудно да се увеличи с втора камбана, например: Залюляте 8 кг с две ръце. С 2 топки люлеете 8 с една ръка, но заедно 16. е друг номер на къщата. Намирам за "разумно" да увеличим над 12 и в даден момент по-късно да купим само втори 8 и да тренираме с две ръце. Също така изисква много повече координация, но това са всички мои лични чувства.
- Тренирате постоянно на закрито? - Да, през лятото тренирах и на балкона, но мисля, че е добре да съм „независим от времето“
- Боси или обувки (ако да, кои?) - 90% боси, иначе в НИКАКЪВ случай с никакви маратонки с клин или подобни, но с „боси обувки“, имам Nike free и „Five Fingers“
- Ядрените мускули и областта на раменете да станат по-силни, както очаквахте или по-скоро не - мисля, че зоната на раменете ми (за съжаление) стана много силна. Понякога старите блузи се разтягат, не мисля, че е така, но е добре. Определено е станала по-дефинирана. Хъл? добре Така че мисля, че мускулите са станали по-силни, но за съжаление остатъчната мазнина много упорито закрива мускулите ми + g+
- Имали ли сте болка в коленете в гърба (въпреки че сте възможно най-чисти) - никаква болка, с изключение на болки в горната част на гърба с тежка топка. Болка в коляното? Разбира се, ако прекаля с клякането с тежки тежести и евентуално със Зумба. В противен случай много зависи от изпълнението, бих казал. Ако не сте сигурни в това, бих препоръчал сесия с треньор, напр. До Sukopp (бих искал сам да опитам друга тренировка с него), за щастие имам спорадична „помощ“ от опитен спортист, който често има какво да коригира за мен.
Желая ви хубава неделя и добри тренировки! Надявам се, че нямате болка от тренировките? Последният ви вид въпрос предполага това.