Как да започнете тренировка с тежести с гири у дома
Трансформирайте тялото си, подобрете физическото си състояние, здравето и самочувствието си, благодарение на сериозна и продължителна практика на тренировки с тежести с дъмбели.
Тренировките с тежести с дъмбели са за всички, мъже, жени, на гладно, възрастни, възрастни хора, които могат да тренират у дома, на открито или дори в стаята за тежести.
Какви са ползите от тренировките с тежести с гири у дома ?
Ползите от обучението у дома с две гири са многобройни:
- по-евтин от стаята за тежести,
- адаптивен към собствената си морфология,
- малко място, заето в апартамента или къщата,
- спестяване на време за транспорт,
- няма съмнителни погледи в съблекалнята,
- възможността да тренирате навън,
- възможността да слушате музиката, която харесвате,
- не чакайте да завършите планираното упражнение,
И преди всичко, тренировките с тежести с гира са по-ефективни за отслабване и изграждане на мускули, отколкото тренировки с машини/ролки или групови уроци на закрито.
Какъв тип гири ?
Два комплекта от 10 кг гири, придружени от няколко 5 кг дискове са идеални за начинаещи.
Дъмбелите с фиксирано тегло не се препоръчват, тъй като трябва да можете да промените теглото на дъмбела в зависимост от вашия напредък и упражнения.
В много снимки за упражнения използвам регулируеми гири Toorx MCR-40, но те не са задължителни.
Какъв тип пейка за тежести ?
Хоризонталната пейка за тежести е добра, лежанката за тежести е перфектна, колкото по-проста и здрава е, толкова по-добре.
В повечето снимки на упражненията използвам лежаща пейка за тежести MiraFit, която е добра стойност за парите, но и не е перфектна, особено в спадащата й позиция.
Други снимки показват пейка за хоризонтално тегло Gyronetics, която споделям с партньора си (едната е на наклонената пейка, а другата е на хоризонталната пейка и обратно).