Как да започнете физическа активност, когато сте с наднормено тегло
Намирането на удоволствие от движението, когато сте с наднормено тегло, е възможно, като приемете да имате доброта и съпричастност към тялото си.
Погледът на останалите
Какво да планирате преди да започнете ?
Примери за нетравматични дейности за тялото ми с наднормено тегло
По-специално наднорменото тегло и затлъстяването тежат върху ставите и понякога създават артроза; това е съпътстващо затлъстяване. За да предотвратите остеоартрит или да не го усилите, трябва да избягвате всички спортове, които засягат тези стави: скачане, бягане, контактен спорт, боен спорт. Ако се върнете във форма и форма, ще можете да прибягвате, да скачате ... Целият интерес на физическата активност е именно да си върнете телесната свобода! За да сте сигурни, че напрягате тялото си, има свързани часовници и пулсомери, които не са непременно достъпни за всички бюджети и не са задължително полезни при започване на дейност. Две добри средства за природни забележителности: леко задух и леко изпотяване са сигналите, които тялото ви изпраща обратно към вас, за да ви каже, че е на работа.
Най-лесното и достъпно занимание е бързото ходене. Можете да го практикувате с щеки (скандинавско ходене), има предимството да се практикува на открито и може да се прави с домашен любимец. Можете също да го практикувате, когато се приберете от работа пеша (слезте от една или две метростанции преди дома си). След това има всички износени спортове: колоездене, ролери, конна езда, гребане, плуване ... Внимавайте с падания, хората с наднормено тегло са по-изложени на риск от фрактури. За домашни упражнения велоергометърът, елиптичният тренажор и гребецът са ефективни и нетравматични устройства. Не се колебайте да слушате подкаст, който ви интересува по време на заниманието, за да забравите времето и да се упражнявате спокойно.