Как да започнете да бягате, когато сте с наднормено тегло; Положителна нация
Това е истински (добър) въпрос. Когато сте с наднормено тегло, трябва ли първо да отслабнете, за да не се нараните или да тръгнете да бягате и да бягате, за да отслабнете? През последните няколко години загубих 17 кг и много се чудех за това. Споделям с вас моя опит и уроците, които научих от него, за да започна да работя в 1, 2 и 3.
В Европа основната причина за започване на спорт е желанието за подобряване на здравето. Искаме да отслабнем, да променим диетата си, хигиената на живота и т.н. Проблем, когато имате излишни килограми и мускулите отдавна не се използват, тялото ще вземе своето. И бързи промени, той не обича ...
наднормено тегло?
Под наднормено тегло се разбира тегло с поне 7-10 кг повече от препоръчаното. Да приемем, че вашият ИТМ (вземете теста тук) е над 24-25 (за опростяване). С други думи, ако имате 2 килограма наднормено тегло, не се притеснявайте;-). От друга страна, ако имате 20-30 твърде много, по-добре е да се консултирате със специалист.
Няма нужда да рисувате картина, инертната маса мазнини няма да помогне в началото:
- Мускулите, които са неактивни от години, ще бъдат напрегнати
- По време на бягане (което предполага откъсване на тялото от земята), наднорменото тегло ще упражнява натиск върху ставите, стъпалата на краката, гърба и т.н. Резултат, трябва да го приемаме бавно.
ДОБРЕ. И така, как да го направя?
1. Започнете много бавно
Да приемем, че сте решили да започнете. Което вече е огромна крачка напред. Първата цел е да върнете тялото си на правия път. За това трябва да вървите много бавно. Печелившата комбинация е бягане и ходене. Ако наистина е сложно в началото, не се колебайте да редувате кратки моменти на бягане (1 или 2 ’) и ходене, за да се възстановите (оставете дъха да се върне в естествения си ритъм). Според моя опит, 2-3 10-15 ’вози/седмица дават резултати много бързо. Програма като Start to Run или „Je cours pour ma forme“ е голяма помощ.