Как да започнем и поддържаме успешна диета за плодовитост
Храненето и поддържането на диета за повишаване на плодовитостта може да бъде от решаващо значение за двойките, които планират да имат бебе.
Първата стъпка в започването на такава диета е да научите какви храни и добавки ще ви помогнат да подобрите плодовитостта си. За да ви помогнем в това, ние събрахме няколко съвета как най-добре да започнете диета за плодовитост и да продължите с времето.
Диета за плодовитост
Що се отнася до успешното зачеване, съществуват разнообразни храни, които експертите по фертилитет, здравните специалисти и диетолозите намират за полезни, докато други се разглеждат като по-вредни.
Храни и добавки за насърчаване на плодовитостта
Определени храни
Много здравни експерти вярват, че суровите плодове като диня и годжи плодове увеличават плодовитостта и шанса за зачеване. Други храни, които насърчават репродуктивните способности, включват зеленчуци като аспержи и кейл. Повечето здравни специалисти вярват, че консумирането на сурови храни е най-добрият начин да се уверите, че получавате определени хранителни вещества като глутатион и фитохимикали, за които е известно, че оптимизират качеството на яйцата и насърчават други процеси за подобряване на плодовитостта. Тези, които не обичат суровата храна, могат да се възползват от тези продукти, като ги консумират под формата на сокове или просто ги приготвят.
Растителни мазнини
Смята се, че здравословните мазнини, съдържащи се в растителни храни, като авокадо и някои растителни масла (например зехтин), намаляват системното възпаление. Това подобрява цялостното здраве и жените овулират по-надеждно.
Протеини
Протеините са необходими за производството на мускулна сила и енергия. Месото е добър източник на протеини. Експертите по плодовитост обаче препоръчват да се ограничи консумацията на мазни меса като говеждо месо. Продукти като домашни птици, свинско месо и особено риба съдържат по-малко мазнини и като цяло са по-здравословни. Яденето на твърде много мазнини може да стимулира наддаването на тегло, което може да доведе до нарушаване на нивата на хормоните. Флуктуиращите нива на хормоните от своя страна могат да доведат до проблеми със зачеването.
Сложни въглехидрати
Храните, които съдържат големи количества фибри и зърнени храни, спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, което при повишаване може да причини проблеми с плодовитостта.
Витамини и минерали
Приемът на някои витамини и минерали също се счита за важен за подобряване на плодовитостта, особено за подобряване качеството на мъжката сперма. Диетолозите и специалистите по фертилитет препоръчват на потенциалните родители да увеличат консумацията на храни с високо съдържание на фолиева киселина, цинк и витамини С и Е.
Храни, които могат да повлияят на плодовитостта
Двойките, които се опитват да забременеят, се съветват или да ограничат консумацията си, или напълно да избягват млечни продукти, захар, нездравословни мазнини, кофеин, удобни храни и други преработени храни.
Начало и поддържане на такъв хранителен план
За да започнете и най-важното, да поддържате диета за повишаване на плодовитостта, може да са необходими някои промени в начина на живот. Лекарите дават следните съвети, за да направят този преход малко по-лесен. Това включва:
Признайте хранителните навици
Двойките се насърчават да открият храните за повишаване на плодовитостта, които харесват, и след това да ги включат в ежедневната си диета, когато е възможно. Това улеснява спазването на хранителен план.
да спортува
Физическата активност помага на хората да поддържат здравословно телесно тегло и стимулира производството и баланса на хормоните. Тези фактори могат да бъдат от решаващо значение за плодовитостта и зачеването.
Контролирайте приема на храна
Ключът към успеха при всеки план за хранене е умереността. Тези, които са на диета за повишаване на плодовитостта, трябва да ядат по-малки порции и да контролират приема на калории.
Запишете напредъка в писмена форма
Диетолозите препоръчват на двойките на диета за плодовитост да водят точен отчет за диетата си и свързаната с това загуба на тегло.
Консултирайте се с лекар
Ако диетата за повишаване на плодовитостта не води до желаната бременност, двойките трябва да потърсят медицинска помощ. Понякога репродуктивните нарушения могат да се дължат на други здравословни проблеми. В този случай е важно да ги идентифицирате и лекувате, за да осигурите успешно зачеване.