Как да започнем диета ⋆ Така че Бел
Как да започнем диета ?
Диетата оказва влияние върху теглото ви, но също така и върху здравето и ума ви. Следователно започването на диета е решение, което не трябва да се приема с лека ръка. Ето защо, преди да започнете, трябва да започнете, като направите обективна проверка на теглото. Тогава ще можете да си поставите постижима и последователна цел. И накрая, можете да започнете да отслабвате.
Но внимавайте, не следвайте всички съвети, които сте прочели или чули. Наистина изберете най-добрите съвети за отслабване - тези, които ви помагат да се храните балансирано, отговарящо на вашите нужди. Затова незабавно забравете за ограничителните или частни диети и вместо това започнете да се грижите за себе си и фигурата си със здравословна диета.
Не губете нито минута повече, прочетете и ще видите, че за да отслабнете устойчиво, трябва да започнете от десния крак.
Направете равносметка на теглото си
Може да сте от хората, които не се виждат такива, каквито са. Това, че не сте наясно с теглото си и най-вече със степента му, означава, че давате цели за тегло, които са напълно непоследователни и следователно непостижими.
Така че, за да не губите енергията си излишно и да знаете къде точно се намирате и къде трябва да отидете, започнете, като вземете баланс на теглото си.
Анализирайте състава на тялото си със здравен специалист
Прегледите могат да се извършват при професионалист (спортен лекар, диетолог, рентгенолог и др.), Който измерва телесния ви състав (костна маса, мускулна маса, вода, органи, мастна маса и др.) С помощта на измервател на биоелектричен импеданс, скенер и рулетка. Последният също така прави равносметка на основния метаболизъм, т.е. как тялото ви изгаря калории.
След всички тези измервания той ви дава целево тегло, което обикновено е между 20 и 25% от общата ви мастна маса, ако сте жена, и между 17 и 20%, ако сте мъж.
Отчитане на теглото ви у дома
Ако не можете или не желаете да отидете при специалист, тогава все пак можете да направите проверката сами. Разбира се, резултатът ще бъде по-малко точен от този на лекар, но ще ви уведоми къде се намирате с теглото си.
Няма нужда да гледате твърде далеч, тъй като простото изчисляване на вашия ИТМ вече ви позволява да разберете дали наистина сте с наднормено тегло и до каква степен.
Изчислението на ИТМ взема предвид съотношението височина/тегло и е доста обективен показател за размера на тялото ви.
Изчисляването на ИТМ може също така да открие случаи на болестно затлъстяване или анорексия.
Изчислението е просто:
тегло/(височина * височина) = ИТМ
Примери за изчисление:
- За човек, който измерва 1m60 и тежи 60 kg: 60/(1,6 * 1,6) = 23.5 (Нормално изграждане)
- За човек, който измерва 1m60 и тежи 65 kg: 65/(1,6 * 1,6) = 25.4 (Наднормено тегло)
За да изчислите своя ИТМ, можете също да използвате калкулатора по-долу.
(Приспособление от: www.calculersonimc.fr)
Опитайте сами със собствените си измервания на височина и тегло и интерпретирайте резултата, като използвате таблицата по-долу.
| По-малко от 16 | Анорексия или недохранване |
| Между 16,5 и 18,5 | Изтъняване |
| Между 18.5 и 25 | Нормално изграждане |
| Между 25 и 30 | наднормено тегло |
| Между 30 и 35 | Умерено затлъстяване |
| Между 35 и 40 | Високо затлъстяване |
| Повече от 40 | Болезнено или масивно затлъстяване |
Внимание, това изчисление не работи за деца, бременни жени или много мускулести хора.
Водете дневник
Въпреки че проблемите с теглото могат да имат много причини, диетата, ако не и единственият фактор, е утежняващ фактор.
Всъщност, ако ядете твърде много или твърде малко и вашата диета не е балансирана, това е вашата фигура, която страда.
Така че, за да имате глобален поглед и да направите равносметка за начина, по който се храните, водете дневник за една седмица.
В това списание ще запишете всичко, което ядете, и пред всяко хранене ще поставите бележка, която да представя нивото ви на глад. Например:
- 1, за да означава, че сте яли, когато не сте били гладни
- 2, когато се чувствате гладни
- 3 за среден глад
- 4 за голям глад
Можете, разбира се, да добавяте или изтривате нива, ако сметнете за необходимо. Цялото същество, че това обозначение остава последователно.
С тази хранителна оценка е по-лесно да определите какво не е наред с вашата диета. Твърде много захар, твърде много мазнини, твърде много нишесте, освен ако не ядете твърде често, без да чувствате глад ?
След като проблемите бъдат установени, ще ви бъде по-лесно да ги коригирате и да балансирате диетата си.