Как да започнем диета на Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Оня ден отидох да пазарувам.

За много хора, които започват диета, основният проблем е източникът на здравословна храна.
Ето няколко стъпки, за да започнете правилно диетична програма:

0. Отидете на лекар и се консултирайте с диетолог. Документирайте се за диетата, която искате да спазвате и потърсете опита на други хора, които са били в подобна ситуация. Проверете съветите, дадени ви и компетентността на вашите източници на информация. Фактът, че някой се появява по телевизията или е извадил книга, по никакъв начин не гарантира нивото на знания или начина, по който се прилага в отношенията с вас. Ефективните краткосрочни програми не са непременно здравословни и безопасни в дългосрочен план.

1. Преди да започнете диетата си, направете бюджет (колко можете да си позволите да похарчите за храна) и списък с храни, които са подходящи за вашата диета. Също така отделете бюджет за хранителни добавки. Те могат да ви помогнат много и да завършат вашата диета, така че да постигнете целите си бързо, ефективно и безопасно. Пазарувайте и първоначално купувайте най-малките количества от всичко, което можете да намерите.
В зависимост от вашите предпочитания и други фактори (удобство, лекота на приготвяне) след това можете да направите по-големи запаси от любимите си храни.

2. Дарете храни (и сладкиши), които не са част от вашия план. Ако ги имате под ръка, ще се изкушите да ги изядете, особено тъй като навикът си казва думата.
Научете се да четете етикетите на продуктите. Всичко, което съдържа захар, брашно, нишесте, соя, маргарин (хидрогенирана растителна мазнина), подсладители или химически хранителни добавки трябва да изчезне.

3. Ако искате да отслабнете, не се опитвайте да намалите количествата (калориите) от първата фаза. Яжте толкова, колкото чувствате нужда, при условие че това е една от разрешените храни. След като ядете само няколко седмици, можете да започнете фината корекция, като постепенно намалявате количествата.

4. Планирайте храненията си, тяхното приготвяне и транспорт. Само така ще можете да се храните с правилните храни и няма да прибягвате до спешни мерки, като гевреци или нездравословна храна. По-просто е, отколкото си мислите.

5. Игнорирайте злонамерени коментари и външен вид. Вървете по пътя си, без да поглеждате назад.

6. Влезте в общност от хора със същите цели и принципи. Можете да намерите такава общност на http://forum.getfit.ro

7. Оценете резултатите си на 4-8 седмици. Дава време на тялото да работи и психиката да се адаптира.

8. Наслаждавайте се на новия си начин на живот, новото си тяло и новата енергия, която имате. Използвайте свободното си време, за да се развивате и информирате, а не за зависимости или връщане към старите хранителни навици. Направете нови приятели от тези, които сега имат същия начин на живот като вас.

Какво купих (забележка: по това време бях „на кето“)?

Ядки, сурови слънчогледови семки, сурови бадеми
оризово масло, смесено масло от гроздови семки, рапица, маслини
козе сирене, сирене, горгонзола, заквасена сметана с 20% масленост
филета сьомга, шаран хайвер, сардини в масло, консервирана сьомга, консервирана риба тон
яйца
Кокосов орех
салата, патладжан, авокадо, броколи, карфиол, лук, морков, целина, червен пипер
ръчен миксер за сосове и салата от патладжан

В допълнение към тези храни приемам и хранителни добавки.

Купих и Gatorade, за да съм в колата. При кетогенна диета може да има моменти (поради голям физически или психически стрес), че е необходим бързо абсорбиращ се прием на въглехидрати, за да се предотврати и регулира възможна хипогликемия, особено в началото на диетата. Въпреки че това е основно вода със захар и мастило, това е удобно решение.