Как да започнем диета Ibro Fitness
Изминаха почти 3 месеца от последната ми публикация и ще ви кажа честно, че не ми се пишеше в блога тук. Много интересни неща така или иначе не ми се случиха и продължих тренировката 3-4 пъти седмично като отдих с не толкова пара, както в месеците преди. Обръщах по-малко внимание на храната му, защото „се тълпях“. Разбира се, през това време също се опитах да получа ежедневните нужди от най-качествените хранителни вещества. Колкото по-малко обърнах внимание отдолу тук сега, не е нужно да мисля, че през последните няколко месеца ми беше натъпкало всички глупости без причина. Не, просто не обърнах внимание на изядените калории и така получих резултата, който можете да видите на следващата снимка.
100 кг срещу 105 кг
Каква е разликата между двете изображения? Помагам! От голямо значение е какво, колко и как ядете!
Първа снимка: Минимум 5 тренировки с тежести и 3 кардио тренировки на седмица, качествена храна и нейното изчисление, избягване на сладки неща
Второ изображение: 3-4 тренировки седмично, 0 кардио, ядене на захарни неща, абсолютно никакво броене на калории
Не ме разбирайте погрешно и в двата случая, обърнах същото внимание на факта, че макро-стойностите (протеини, въглехидрати, прием на мазнини) са взети от качествена храна, но не обърнах внимание на количеството им. През лятото знаех, че не приемам повече от 300 g въглехидрати на ден, докато сега приемам 500 g на ден с по-нисък глас.
В ретроспекция обаче се чувствах много по-добре през лятото, когато обръщах повече внимание на яденето, макар и само заради жестоките пристъпи на глад и подуване, които ме обземат в наши дни. Един ден, качвайки се на кантара, получих следните цифри.
Дори нямам проблем с теглото си, защото винаги слизам от това, което показват везните (наистина няма значение, има значение какво виждате в огледалото), но дебелината ми ме притеснява. Имайки това предвид, се задълбочих повече в темата през последните седмици, за да разширя знанията си и реших да се захвана с по-обширна диетична програма, в която се събрах от тренировки до здравословно хранене, докато не документирам това за себе си и за вас тук. Планирам тази програма за 12 седмици, тоест 3 месеца, защото мисля, че отнема поне толкова време за видими резултати.
В първия кръг Записах го Еха 4 важни фактора, без което мисля, че би било излишно да се включи в цялата промяна в начина на живот.