Как да започнем да се храним здравословно Седем съвета

Когато хората са готови да променят начина си на живот, възприемането на по-здравословни хранителни навици обикновено е високо в техния списък.

Те може да пожелаят да отслабнат, да качат мускулна маса или просто да се чувстват по-здрави. Каквато и да е мотивацията им, здравословното хранене може да изглежда различно при различните хора.

В днешно време много хора се присъединяват към движението на естественото хранене, което включва избор на цели храни и естествени съставки. Други създават свои диети, като се отказват от нездравословна храна и висококалорични закуски в полза на по-здравословен избор.

Ето няколко начина, по които можете да помогнете за поддържането на добри хранителни навици. Изберете тези, които ви харесват най-много, за да започнете, или изпробвайте всички, за да намерите метода, който е най-подходящият за вас.

Напълнете с фибри

Храните, богати на фибри, са гръбнакът на здравословното хранене. Те ви поддържат сити между храненията и имат други предимства, като например контрол на нивата на кръвната захар и понижаване на нивата на холестерола.

Например започнете деня си с купичка овесени ядки с парче плод и има вероятност да не сте гладни преди вечеря.

Фибрите и ферментиралите храни като кисело мляко, кефир и темпе също помагат за подхранването и попълването на добрите бактерии, които живеят в червата, което ви помага да поддържате храносмилателната си система здрава и да поддържате имунната си система.

Опитайте се да включите някои от тези храни с високо съдържание на фибри в храната си всеки ден:

Боб
Киноа
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнести тестени изделия
Адвокати
Малини
Леща за готвене
Овесена каша

Изберете здравословните храни, които обичате

Понякога може да бъде преобладаващо да се опитате да се храните здравословно, когато се сблъскате със списък на „полезни за вас“ храни, които не харесваме особено. Но здравословното хранене не свършва със салата! Номерът е да се съсредоточите върху храните, които харесвате.

Ако суровите зеленчуци не са ви по вкуса, извадете любимите си рецепти за варени зеленчуци, които са лесни за приготвяне. Или изберете любимите си плодове. Пресните плодове правят страхотни закуски. Можете също така да комбинирате плодове и зеленчуци в смути, за да сте сигурни, че получавате препоръчителната дневна доза.

Сладките лакомства не трябва да са лоши за вас

Когато жадувате за захар, няма нужда да пропускате калории. Има много начини да направите вашето малко лакомство по-здравословно.