Как да започнем да отслабваме сега; 25 различни начина; SOS здраве
Затлъстяването не е признак за добро здраве. Според Националния здравен институт болестите, свързани със затлъстяването, отнемат близо 300 000 живота годишно. Така че, ако сте с наднормено тегло, трябва да губите мазнини. Разбира се, отслабването отнема време, ангажираност и физическа работа и едва ли някога е гладко. Но ето няколко съвета за започване на успешното отслабване и поддържане на това отслабване. Без да губим повече време, нека се качим на борда и се научим как да отслабваме!
25 начина за отслабване
1. Знайте, че трябва да отслабнете
Първата стъпка към отслабването е да осъзнаете факта, че трябва да отслабнете. Мислете отвъд външния вид. Ако се чувствате добре с тялото си, това е страхотно. Но трябва да знаете дали сте здрави или не. Говорете с лекар, за да разберете дали трябва да отслабнете или всичко е наред. Може би трябва да отслабнете от проблемна област като стомах, бедра, ханш и т.н. Съсредоточете се върху тази област.
2. Разберете защо отслабването е важно
Защо трябва да отслабнете? Разбира се, за да подобрите вашето здраве, гъвкавост, издръжливост и красота. Но знаете ли, че затлъстяването може да предизвика психични заболявания като депресия, биполярно разстройство и тревожност? Това са сериозни проблеми, които засягат 1 на всеки 6 души, което води до по-големи проблеми. Така че трябва да се примирите с факта, че трябва да отслабнете и да разберете, че ако останете активни, това ще ви помогне да преминете отвъд приспособяването към живота. Не казвам, че ще станете рок звезда или астронавт само като отслабнете, но ще можете да видите себе си в различна светлина, която ще повиши увереността ви и ще ви помогне да развиете позитивно отношение към себе си и към всичко останало.
3. Потърсете източник на вдъхновение
Много е трудно да останете мотивирани през цялото пътуване за отслабване. Така че намерете източник на вдъхновение. Може да е някой, който е отслабнал много и сега води здравословен живот, или някой, който е успял да промени нещо в живота си или в живота на някой друг.
4. Вярвайте, че можете да отслабнете
Добре е, ако в миналото не сте успели да отслабнете. Отслабването е пътуване и ще изпитате неговите възходи и падения. Не гледайте на това като на промяна, а по-скоро като на подобряване на начина ви на живот. Започнете бавно начина си на отслабване със сегашния си начин на живот и скоро ще водите по-добър и подобрен живот. Крайният резултат? Ще отслабнете и ще се почувствате по-здрави.
5. Изчислете дневния си прием на калории
Трябва да проверите колко калории консумирате на ден. Също така разберете колко калории се очаква да консумирате въз основа на вашата възраст, ръст, тегло, ниво на активност и т.н. Има различни онлайн калкулатори на калории, до които имате достъп безплатно. Използвайте ги и разберете колко допълнителни калории консумирате на ден.
6. Проверявайте какво консумирате всеки ден
Направете списък с храните, които ядете през деня. Запишете какво ядете в понеделник, сряда и събота. Това ще ви даде представа откъде идват допълнителните калории и какво трябва да избягвате, за да отслабнете.
7. Проверете теглото си
Проверете теглото си, за да видите колко сте с наднормено тегло. Това ще ви помогне да определите целите си.
8. Вземете вашия ACC
В допълнение към проверката на теглото си, направете анализ на състава на тялото в местната фитнес зала. Това ще покаже процента на телесните мазнини и чистата мускулна маса. В зависимост от вашата ситуация, вашият треньор или диетолог ще разработи план за отслабване за вас.
9. Поставете по-малки цели
И така, сега знаете колко тегло или мазнини трябва да загубите. И най-добрият начин да направите това е да поставите етапи. Разбийте по-голямата си цел за отслабване на по-малки цели. Да предположим, че искате да свалите 10 килограма за един месец. Разбийте се, за да загубите 2 килограма всяка седмица. По този начин можете лесно да постигнете целта си и да се чувствате вдъхновени да работите по-усилено, за да постигнете крайната си цел за отслабване.