Как да започна с кето? Това е толкова лесна кетогенна диета
Вашето влизане в кетогенната диета
Кетогенната диета има много прекрасни предимства и е истинско чудо оръжие в много различни области.
Преминаването към кето обаче може да е малко предизвикателство. И навярно се чудите: „Как да започна кето?“, Когато сте напълно нови в тази област. Не се притеснявайте, ние сме тук за вас и ще ви покажем как да влезете в кетоза!
Следните са най-важните съвети за започване:
Преди да започнете, осъзнайте, че това означава много воля и дисциплина, с които да започнете.
Вашето тяло е свикнало с въглехидратния метаболизъм и дори самата кетоза да е по-оптималният метаболизъм и на двамата, трябва да свикне отново. Бебетата се раждат в кетоза, но с течение на годините тялото може да забрави да използва мазнини като основен енергиен източник, ако въглехидратите са основният енергиен източник за много дълго време.
Отнема на тялото ви от няколко дни до две седмици, за да направи промяната. През това време е особено важно вие съгласен съм обръщайте внимание на това, което ядете.
Вашето тяло преминава към кетонни тела като гориво, щом вече няма достатъчно глюкоза, за да се метаболизира. Ето защо е много важно да изпразните паметта си възможно най-скоро.
Вашето тяло разчита на източник на енергия, било то глюкозни или кетонни тела, ако няма нито едното, нито другото достатъчно на разположение, вие просто нямате енергия.
С други думи, ще се почувствате малко слаби във фазата на преход. Но има няколко трика, с които можете да направите прехода по-удобен.
1. Отървете се от всички въглехидратни и сладки храни в дома си
Забранете всичко от къщата, което не ви подкрепя в диетата ви! Ако няма нищо, което да ви изкуши, ще ви бъде по-лесно да устоите на желанията си. В допълнение към очевидната захар това означава още сироп от агаве, мед, кленов сироп и Co . С кето се препоръчват подсладители само на еритритол и чиста стевия.
2. Оборудвайте кухнята си със здравословни и нисковъглехидратни продукти
След като изчистите нездравословните храни, ще откриете, че вашата кухня вече е доста празна, нали? Не бива да гладувате, затова ги заменете със здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да намерите страхотен списък с подходящи храни на адрес: http://lowcarb-community.de/gruene-liste/
3. Започнете през уикенда или във ваканцията си
Както вече споменахме, промяната не е съвсем лесна. Оттеглянето на захарта също не трябва да се презира. Първите няколко дни няма да сте толкова продуктивни, както обикновено. Следователно има смисъл да не започвате в напрегнат работен ден. Не бързайте, четете себе си и преди всичко: гответе прясна и вкусна храна, за да имате по-добър старт в новия си живот!
4. Яжте максимум 20 грама въглехидрати на ден
Вашето тяло първо трябва да свикне с новия тип енергиен източник, в края на краищата му давате въглехидрати като енергиен източник от години. Ако сте били кетогенни за дълго време, ще можете да останете в кетоза въпреки по-голямо количество въглехидрати (т.е. 30, 40 или 50 g). Това обаче не е така по време на фазата на преобразуване. Поради това е препоръчително да не превишавате 20 g въглехидрати на ден през първите няколко седмици. Проследявайте храната си, защото до 20 грама се достига по-бързо, отколкото си мислите. Добър вариант е: http://www.fddb.de
5. Пийте достатъчно течности
Пиенето на много е изпитан съвет и трябва да се използва и тук. Освен вода можете да пиете и неподсладени билкови чайове. Плодовите чайове не са толкова подходящи за започване, тъй като съдържат относително голямо количество въглехидрати. Плодов чай с 0,6 g въглехидрати на 100 ml вече има 6 g въглехидрати на литър, т.е. 1/3 от дневното ви количество въглехидрати!
При кетогенна диета тялото се нуждае и от повече добра сол, така че соленият костен бульон или прясно приготвеният зеленчуков бульон също е силно препоръчителен.
6. Яжте достатъчно нисковъглехидратни зеленчуци, много здравословни мазнини и умерено количество протеини
зеленчуци
Като имам достатъчно зеленчуци, имам предвид, че поне половината от порцията ви трябва да са зеленчуци. Зеленчуците с ниско съдържание на нишесте са особено подходящи. Те включват: маруля, краставица, тиквички, авокадо, броколи, карфиол, гъби и много други.
Мазнини
Оттук нататък мазнините са вашият източник на енергия, така че яжте достатъчно. 70% от дневния ви енергиен прием трябва да идва от здравословни мазнини! Но внимавайте: не всички мазнини са еднакви. Най-добрите мазнини са маслото и топеното масло от пасищно мляко, необработено органично кокосово масло, MCT масло и авокадо.
Доброкачественият необработен зехтин е добър избор.
Протеини
Яжте умерено количество протеин, около 25% от дневния ви енергиен прием трябва да идва от протеини, напр. направени от месо, риба или яйца. Качеството играе важна роля. Избягвайте фабрично отглежданите меса и яйца и риба от аквакултури. Достигнете до органични яйца от свободно отглеждане, месо от пасища или уловена дива риба. „Вие сте това, което ядете“ не се отнася само за вас, но и за вашата храна. Лошо хранените, болни животни не стават суперхрана в някакъв магически процес!
7-ми. Помогнете на тялото си да влезе в кетоза с помощта на Bulletproof Coffee и MCT OIL
Голяма помощ за бързото навлизане в кетоза е MCT маслото и така нареченото бронирано кафе !
MCT е съкращението от Mediumchaintriglycerides, на немски: Mittelkettige Fettsäuren, което напр. съдържащи се в кокосово масло. MCT маслото е, така да се каже, екстракт от мастните киселини, които тялото може да метаболизира най-бързо. Те се преработват в кетонни тела в черния дроб без заобикаляне и следователно са истинско начало за кетоза. В допълнение, MCT маслото стимулира изгарянето на мазнини, повишава умствената ви ефективност и енергийното ви ниво.
Ако сте преживели добре преходната фаза, ще забележите, че си е струвало. Ще се почувствате наистина енергични и ще можете да се концентрирате много по-добре и нелюбените любовни дръжки постепенно ще се сбогуват.
В края на краищата кетозата е метаболизмът за изгаряне на мазнини.
Така че добре дошли на борда на горелките за мазнини!
Ако все още се питате: „Как да започна с кето?“ И искате въведено ръководство за кетогенната диета, тогава нашето безплатно 30-дневно предизвикателство е точно за вас.
След 30 дни ще ви покажем как действа кето заекът и ще ви вкараме в кетоза!
Ще получите всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета и над 70 кетогенни рецепти!
И то напълно БЕЗПЛАТНО!
Безплатно 30-дневно въведение в кетогенната диета