Как да започна да отслабвам, какво трябва да направя 185cm, 95kg, 15F
Здравейте. Никога не започвайте да гладувате! Храня се здравословно. Яжте малко и нискокалорична храна 4 пъти на ден. Избягвайте сладкиши, шоколади, бисквитки, чипс! Намалете зърнените храни, т.е. хлябовете и хлебните изделия, на възможно най-малко, или можете да ги оставите изобщо.
Вместо това можете да ядете овесени ядки, елда. Да, това също са зърнени храни, но те са по-здравословни и не са толкова угоени, колкото бялото брашно.
Протеини: постно/бяло/месо (напр. Пиле) и риба. Пост извара, натурално, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено сирене.
И много зеленчуци: зеленчуци на пара, салати от пресни зеленчуци и т.н.
Плодове: Вместо сладкиши в малки количества, но внимавайте, плодовете също имат захар!
Ще ви трябват и мазнини, но тя също ще се угои, достатъчно е достатъчно, за да се отцеди месото, или можете да капнете малко зехтин върху салатата.
Казах ви, че ядете около 4 пъти на ден.
-закуска: овесени ядки, малка чаша натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, чаша чай без захар или парче ръжен препечен хляб с препечени пилешки гърди с шунка, нискомаслено сирене, сезонни зеленчуци и др., и т.н.