Наддаване на тегло - Какви храни са свързани със загуба на тегло Информационни бюлетини и съвети за здравето

Храните, свързани със загуба на тегло, са зеленчуци (- 0,09 кг за всяка допълнителна порция на ден), пълнозърнести храни (- 0,16 кг), плодове (- 0,22 кг), различни ядки (- 0,25 кг) и кисело мляко (- 0,37 кг) 1.

наддаване

За да се предотврати дългосрочното наддаване на тегло, изглежда по-полезно да се подобри качеството на въглехидратите, като се намалят сладките напитки (сода), пържените храни (чипс, пържени картофи) и рафинираните зърнени храни (бял хляб, бял ориз и др.), Като се предпочита минимално преработени храни.

Изследванията също така показват, че консумацията на зелен чай се бори с инсулиновата резистентност и може да помогне за регулиране на теглото2. Способността на зеления чай да увеличава енергийните разходи и окисляването на мазнините изглежда се дължи конкретно на присъствието на катехини, антиоксидантите в чая. Освен това, по време на диета, консумацията на чай, като ограничава намаляването на енергийните разходи поради ниския енергиен прием, насърчава по-бързото отслабване и успешно ограничава наддаването в края на диетата.