Как да запазите сърцето си здраво с плодове и зеленчуци

Давам ти 5! Как да запазите сърцето си здраво с плодове и зеленчуци. 2010 www.forumbesserleben.at

запазите

Цветното ви радва! 8 добри причини за повече плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, фибри, минерали и фитохимикали (това са тези със сложните имена). Плодовете и зеленчуците почти не съдържат калории. Плодовете и зеленчуците почти не съдържат мазнини. Плодовете и зеленчуците помагат за поддържане и отслабване. Поради полезните си свойства, плодовете и зеленчуците са от решаващо значение за профилактика на високо кръвно налягане, високи липиди в кръвта, инфаркти, инсулти и някои видове рак. Плодовете и зеленчуците никога не стават скучни в диетата ни. Има толкова много избор и разнообразие в вкусове, цветове и форми. Плодовете и зеленчуците внасят цвят в чинията ви и в живота ви! Плодовете и зеленчуците обикновено могат да се консумират сурови, което ги прави идеална „бърза храна“. Защото честно казано, какво по-бързо от това да извадите банан от джоба си и да го изядете? 20 21

Минерали Минералите включват насипни елементи и микроелементи. Както подсказва името, тялото се нуждае от определени количества от тези минерали всеки ден. Основните елементи включват стари познати като калций, магнезий, калий, натрий, фосфор, сяра и хлор. Микроелементите, които са необходими ежедневно в количества от милиграма до микрограма, също включват: желязо, йод, цинк, селен, флуор, мед или хром. Функциите на минералите са много разнообразни: калцият е отговорен за изграждането на телесни структури като кости или зъби. Натрият, калият и хлоридът регулират водния баланс. Наред с други неща, йодът помага за изграждането на хормони на щитовидната жлеза. Цинкът активира ензимите. Кой минерал къде се намира? Особено добри източници на някои минерали: Калий: соя, кайсии, бял фасул, шам-фъстъци, спанак, броколи, банани Калций: бадеми, лешници, къдраво зеле, копър, броколи, праз (макара) Магнезий: орехи, спанак, келраби, банани, малини Желязо: сусам, леща, спанак, копър, магданоз Йод: гъби, броколи, диня 24 25

3. Бихме искали да ви препоръчаме: Зеленчуци, плодове и много други неща има на много рафтове! и под ht зеленчукови туфи. твърде дълго, ако е необходимо просто по-добре: b ръка! Отново пица: вместо салам, залейте с много зеленчуци (люти чушки, червен пипер, лук или гъби) за промяна! ине: Запазете важни витамини зеленчуци Натрошен плод и сиг с лимонов сок или го поръсете! Зеленчуци Нарязаните плодове и плодове трябва да се държат херметически през цялата година и също да се ядат. Дръжте извън похотта! Сезон, който намалява витамин v en винаги t h c ü r f n e k c o ei Tr Внимание: обърнете внимание на излишъка! ck върху морковите: e s ü m e G Снек k Paprika вкус üc или час! изключителен: BILLA l a n o is a Яжте пресни билки, винаги се предлагат пресни плодове! д и зеленчукови мути! S: s s u m nell go hltem плодове h c s s n n e W замразени храни m h ic s n правят. r Lasse e b l e s h c просто също доста добре: T n e d f u a color Носете ни плодове и/или 50% трябва да бъде! Зеленчуците се получават най-добре замразени! Яжте пресни плодове и зеленчуци в сурово състояние няколко пъти седмично! 32 33