Как да запазите мечтаното тегло с кетогенната диета - KetoUp Blog
Кой не го знае? Човек се бори да загуби излишните килограми, но щом се храни отново „нормално“, те се връщат от нищото. Обратно в началната точка, порочният кръг започва отначало. Много от нас се чувстват така.
Но не е задължително да е така! Ако ви е писнало да се измъчвате от едни и същи диети, само за да се върнете към началото така или иначе, тогава следващата статия е за вас.
Защо действа кетогенната диета?
Кетогенната диета се основава на значително увеличаване на консумацията на мазнини и драстично намаляване на приема на въглехидрати. След известно време настъпва кетоза - състояние, при което тялото ви използва кетони като енергиен източник. Така че по време на кетоза използвате мазнини като гориво, което повишава изгарянето на всички мазнини.
Но това не е всичко! Като консумирате повече мазнини, ще останете сити по-дълго, отколкото би било в случая с диета, базирана на въглехидрати. Това е така, защото тялото ви отнема повече време, за да усвои напълно мазнините. Въглехидратите, особено захарта и простите, преработени въглехидрати, се усвояват доста бързо. Това бързо ще ви накара отново да се почувствате празни и гладни. Вашето тяло иска повече! Поради това, с високо въглехидратни хранителни стратегии е по-вероятно да ядете повече, за да останете сити.
Друг проблем, който кетогенната диета решава, са огромните промени в нивата на кръвната захар. Всеки, който спазва кетогенна диета, трябва да намали значително конвенционалната захар и въглехидратите по един или друг начин. Максималният прием на въглехидрати обикновено е 50g на ден. Оскъдната консумация на въглехидрати означава, че по-малко глюкоза попада в кръвта, което означава, че кръвната захар остава доста постоянна през цялото време.
Ако има големи и чести колебания в кръвната захар, кетозата вече не се поддържа. Подобни възходи и падения са и причината да имаме промени в настроението и енергийни сривове, което от своя страна означава, че е по-вероятно да прибягваме до бърза храна и други сладки храни. Проучванията показват, че високите нива на инсулин също могат да доведат до затлъстяване.
Кетогенната диета се бори с проблемите на конвенционалните диети, като не само ви задържа по-дълго време и стимулира производството на мазнини, но също така предотвратява да бъдете опустошени от желанието за храна в ежедневието.
Направена диета - какво сега?
Веднага след като получите желаното тегло, разбира се, искате да го запазите на всяка цена. Не е толкова трудно, колкото си мислите. Номерът е да се придържате към кетогенната диета. С това трябваше да отслабнете с известна лекота и можете да продължите да го използвате, за да поддържате теглото си.
Важно е да внимавате да не попаднете в капана на консумирането на неконтролирани въглехидрати. Това отмъщава горчиво и най-вероятно сте обект на йо-йо ефекта. Най-лесният начин да избегнете това е да забраните всички продукти от домакинството, които не са подходящи за кето и не купуват повече. Прилага се следното: Постоянството се отплаща!
Но това не означава, че трябва да се справите без сладкиши и други вкусни ястия като хляб и пица. Съществуват и многобройни продукти, подходящи за кетоген, които осигуряват алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати на традиционните продукти. Така че можете ефективно да задоволите сладкия си зъб, без да излизате от кетоза.
Кетогенната диета го улеснява!
При кетогенната диета бавното усвояване на мазнините означава, че нивата на енергия остават доста постоянни през целия ден. Така че не сте подвластни на по-слабото си Аз, както често се случва с енергийните катастрофи. Ако запасите от кетони са празни, тялото ви започва да разгражда телесните мазнини като източник на енергия, тъй като се използва за изгаряне на мазнини за гориво.
С високата степен на насищане и постоянната енергия, протичаща през тялото ви, е лесно да останете мотивирани и фокусирани. В допълнение, чувството за ситост затруднява преодоляването на дневните ви калорични нужди, което от своя страна не е склонно бързо да отслабва бързо.
Напротив, по-вероятно е да забравите за хранене, отколкото за жажда за въглехидрати и захар. Така че, докато останете в кетоза, поддържането на теглото далеч не е трудно. Известният йо-йо ефект, който идва след толкова много диети, не бива да се случва на кетогенна диета.
Дори ако вече сте достигнали идеалното си тегло, когато започнете кетогенната диета, това е ефективен начин да поддържате теглото си здраво и лесно. Ще се чувствате все по-малко гладни за нездравословни храни с високо съдържание на захар или желание да прекомерно консумирате определени продукти.
Заключение
В заключение може да се каже, че не трябва да е трудно да поддържате теглото си след диета. Много хора изпитват следното: диетата е трудна за спазване, постоянно сме гладни и в крайна сметка се чувстваме изтощени и недостигащи на енергия. Изчерпваме нервите и жадуваме за нездравословни, висококалорични храни и преди да се усетите, на кантара отново изскача същия брой.
Но не е задължително да е така! Тези, които ядат кетогенни, винаги се чувстват пълни с енергия и сити за дълго време. Това е така и след достигане на целевото тегло. Така че е лесно да се прекъсне порочният кръг и да се избегне йо-йо ефектът. Става още по-лесно, ако можем да интегрираме вкусни ястия в ежедневието си. Следователно продуктите от нашия магазин KetoUp предлагат някои супер добри алтернативи на конвенционалните ястия с високо съдържание на въглехидрати. Те гарантирано ще ви помогнат да останете последователни и да започнете деня пълен с мотивация!