Как да запазите фигурата си на почивка

Прекарахте доста седмици, отказвайки се от любимите си храни и принуждавайки се да отидете на фитнес. Когато отидете на почивка, всичко, което трябва да направите, е да забравите за това и да ядете и пиете до насита.

Но експертите са показали, че средно повечето от нас качват поне два килограма по време на празниците. Не изглежда сериозно, но диетолозите казват, че през повечето време не сме заинтересовани да се отървем от тях и всяка година напълняваме. Достатъчно е да правим само много малки промени в диетата и в това, което правим на почивка, за да поддържаме теглото си постоянно.

Ето ръководство, което ще ви помогне да избегнете тайните калории от ядене и почивка, както и някои упражнения, които можете да добавите към програмата си и които ще предотвратят наддаването на тегло. Ядейки само с 500 калории повече, отколкото в обикновен ден, само за две седмици ще качите два килограма. Ако вземете предвид фактите по-долу и решите да намалите тези 500 калории, можете да се върнете от ваканцията толкова тънки, колкото сте си тръгнали.

- без алкохол. Ако отидете на море, ще трябва да пиете повече течности, отколкото в града. Не избирайте сокове, които съдържат много захар. Лимонада или кола съдържа повече от 150 калории. Опитайте се да пиете колкото се може повече вода - имате нужда от над четири литра тегло. Пийте колкото се може повече вода, също ще ви помогне да елиминирате токсините от тялото си;

- с алкохол. Когато сме на почивка, много от нас пият повече алкохол от обикновено и забравят, че съдържат много калории. Ако ги изберете разумно, ще успеете да не напълнеете. Най-лошият избор от тази гледна точка са коктейлите. Много от тях съдържат всякакви кремове, така че са богати на калории.

Как да намалите калориите. Опитайте се да пиете нещо безалкохолно между напитките и алкохола. Това може да ви спести от няколкостотин калории за една нощ. Ако пиете вино, опитайте се да го пиете с минерална вода и нищо друго. Това ще намали около 80 калории. Силните страни и виното са по-малко опасни от бирата и коктейлите.

закуски
Тези малки парченца, дадени от ръка на ръка преди хранене, допринасят много за наддаването на тегло. Закуските и фъстъците имат богато калорично съдържание. Шепа закуски съдържа около 8 грама мазнини и 110 калории. Шепа лешници съдържа 13 грама мазнини и 150 калории.

Как да намалим калориите. Най-лесният начин да се отървете от стотици ваденки във вашето празнично меню е да замените леки закуски и лешници с маслини. Маслените саламури съдържат само по три калории. Така че, по-добре е да изядете десет маслини, отколкото шепа лешници.

Закуска
Като ядете всякакви закуски за закуска, ще ви е лесно да преброявате калории всяка сутрин.

Как да се отървем от калориите. Ако сте свикнали да ядете шунка и сирене за закуска, опитайте се да се ограничите до малки порции. Сиренето има много високо съдържание на калории. Освен това закуските с кроасани са с високо съдържание на мазнини и дълго време не задоволяват глада ви. Когато ядете втори кроасан, заложете на сандвич с галета и масло. Той ще съдържа само 100 калории, в сравнение с 216 в кроасан. Ако се изкушите да ядете гръцка салата от кисело мляко на закуска, това не е най-добрият избор, защото съдържа 10% мазнини. От време на време можете да редувате с плодово кисело мляко, като по този начин спестявате 100 калории.

Други храни
- може да се изкушите да изберете домашни специалитети, особено в чужда керамика, но внимателният избор на това, което ядете, ще ви помогне да се върнете у дома с излишни килограми.

Как да се отървем от калориите. Не се страхувайте да поискате само малка порция храна без кости. Те съдържат много калории, но ако искате много малко, не е нужно да се притеснявате;
- поискайте месо на скара, а не пържено в тиган. Пърженето може да добави повече от 100 калории на порция;
- друго забавление е да опитате хляба, специфичен за мястото. Не се опитвайте да прекалявате, особено с хляб с чесън. Той ще добави 20 грама мазнини към три филийки хляб и 210 калории;
- изберете салата вместо пържени картофи. Тази itiva намалява повече от 200 калории;
- най-атрактивен при хранене е десертът. По-добре би било да опитате плодовете в този район, отколкото десерт, който ще ви донесе много калории и калории. Това ще ви спести поне 100 калории;
- ако се изкушите от сладолед, опитайте шербет. Ако вече сте се насладили на сладолед през деня, опитайте след това плодов близалка. Veitaia почти 100 калории.

Ако единственото упражнение, което правите на почивка, е разходка между плажната кърпа и краткото плуване в морето, не сте сами. Но малка промяна в графика в това отношение може да ви помогне да предотвратите увеличаване на теглото по време на празниците. Това е най-доброто време за упражнения. Имате повече свободно време от обикновено, можете да плувате, когато пожелаете и можете да се запишете по всяко време за различни спортни дейности.Ако включите малки упражнения в програмата си, всеки лекар може да ви увери, че те ще ви накарат да се чувствате по-добре. Дори обикновена разходка по плажа за половин час може да ви накара да се почувствате различни и да увеличите ритъма на метаболитните функции.
Освен това, ако поддържате форма по време на празниците, ще бъде много по-лесно да възобновите графика си във фитнеса при завръщането си. За много от нас не става въпрос само за не наддаване на тегло, но и за добро физическо състояние.

Как да изгорите колкото се може повече калории

Ето ръководство, което ще ви покаже броя на калориите, които можете да изгорите само за половин час, по време на най-простите упражнения, които можете да правите на почивка:

- плуване: 250 калории
- гмуркане: 100 калории
- колоездене: 150 калории
- езда: 120 калории
- гребане: 100 калории
- тенис на маса: 120 калории
- тенис: 250 калории
- ходене: 100 калории

Ако тази статия ви е харесала, очакваме ви на нашата страница във Facebook!

---