Как да запазите диетата си, когато излизате да се храните - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

излизате

Хранителни таблици, мерителни чаши, цифрови везни и много други - в днешно време използваме всякакви помощни средства, за да направим диетата си прозрачна и диетата ни изчислима. Поне в домашната кухня. В бистрото, ресторанта или на сватбения бюфет сме най-вече сами, когато броим калории. Ще ви кажем как можете да останете верни на диетичния си план дори при най-големите изкушения на кулинарния външен свят.

Вие сте това, което ядете. Ако вярвате на тази мъдрост на философа и антрополога Лудвиг Фойербах, ние сме в епоха на абсолютно самопознание. Никога не е било по-лесно от днес да планираме диетата си до най-малките подробности, да я анализираме или: да знаем какво ядем и следователно да определим кои сме. Аз, високобелтъчната пуешка гърда. Ти, нискокалоричният хрупкав хляб. И всички имаме малко блуна ... така да се каже.

Всеки, който е на постоянно пътуване за самооткриване, наречено диета, от време на време трябва да се съобразява с препъни камъни, които приятели, колеги или накратко, социалният живот се скарат. Хранителните храненици често са безсилни да бъдат поканени да ядат в чужди региони. Точно изчисление на калории: трудно. Нарушаване на диетичния план: вероятно. Някои предпочитат да останат у дома веднага. Това не е необходимо.

Нашето ръководство за запазване на диетата ви дава стратегически инструменти да не губите контрол над калориите, мазнините, захарта и себе си извън дома. Всичко с проблясък в очите, разбира се.

Стратегия №1: Планирайте храненето си предварително

Това, което отдавна е част от обслужването на многобройни ресторанти в САЩ, постепенно придобива все повече имитатори в Германия, поне в големите градове: онлайн менюта с хранителна информация за отделните ястия. Ако ресторантът, към който насочвате, не предлага тази услуга, най-добре е сами да използвате много надежден доставчик на услуги: Google. Тук можете бързо да получите груб преглед на средните хранителни стойности на ястията, които имате предвид.

Стратегия №2: Нека бъде просто

Смесете ястия като лазаня, гювечи и др. Е трудно да се оцени по отношение на съдържанието на мазнини, протеини или въглехидрати. Затова предпочитайте да поръчвате ястия с по-малко компоненти, които се предлагат индивидуално в чинията. Зеленчуците, пържолите и картофите, които не са накиснати в сметанов сос или се пекат със сирене, са по-здравословни на пръв поглед и тяхната хранителна стойност е по-лесна за изчисляване. Тук обаче трябва да се уверите, че например месото не е прекалено мазно или е пържено в море от масло.

Стратегия №3: Овладейте изкуството на "Войната"

За разлика от спонтанните покани, планираната вечеря с приятели и консорци е благодарен „противник“ в битката ви срещу тъмните пълчища от земята KalOrien (акцентът е върху „O“). Ако приемем правилната стратегия. Знаете терена (най-вече), виждате как идва врагът и не се очаква изненадваща атака. Така че имате приблизителна представа какво да очаквате. Един от начините да оставите полето победител още преди началото на битката: късни фигури. Това не означава нищо друго, освен да приготвите закуската си за обяд. Пропускането на основно хранене ви дава необходимия дефицит на възглавница/калории за голямо хранене в добра компания вечер. Богато на протеини ястие с много зеленчуци с до 700 калории е идеално, за да напълните резервоара си дотогава и да не ви кара да се чувствате прекалено гладни. С препоръчително дневно количество от 2000 ккал, това ви дава много възможности за вечерта. За да се придържаме към бойния език: Такива мерки са предназначени само за „извънредно положение“. Правилото, разбира се, трябва да бъде редовна диета.

Стратегия № 4: „Комбиниране на храни“

Алкохолът има доста колеблива позиция сред любителите на фитнеса. Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до наддаване на тегло, а също така има отрицателен ефект върху метаболизма на мазнините. Това е факт. Въпреки това, разбира се, е възможно да не се пръсне по шевовете въпреки алкохола. Но това е предизвикателство, тъй като е стимулант, който що се отнася до жанра на ценителя, знае как ефективно да изключи своята дисциплинарна мозъчна област. Ето защо тази стратегия е насочена и към особено смелите.

Така че, ако не искате да отидете без алкохол за вечеря, опитайте се да се ограничите до 1-2 напитки. За предпочитане преди вечеря или когато сервитьорката вече се е освободила. Алкохолът, смесен с храна, често води до повече храна и повече алкохол. И: едно питие не е просто питие. Шприцът за бяло вино или шанджи са сравнително нискокалорични алтернативи на пищните коктейли и дългите напитки.

Заключение

Храненето с приятели, семейство и партньори. Не е проблем за вашите диетични планове и фитнес цели, дори ако продължите с правилната стратегия и малко самодисциплина. Разбира се, не бива да се бичувате, а по-скоро да намерите здравословен баланс между удоволствието и диетата. Защото в края на деня в идеалния случай трябва да водите подходящ живот, а не живот само за фитнес.

Може да се интересувате и от:

  • (Честит Великден!
  • Фитнес храна: Протеинови вафли и брауни
  • Тенденциите в храненето са глупост
  • Фитнес храна: Хляб в облак и бадемов хляб
  • Фитнес и хранене - спагети от тиквички с пържено пушено тофу, доматен сос и крем от авокадо