Как да запазим чувството за ситост по-дълго - ЮЖЕН ГАЗЕТ
За да загубите излишни килограми, трябва да намалите дневния прием на калории. Диетите често водят до повишен апетит и силен глад.
Има обаче повече храни и храни, които ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Те могат да ви помогнат да се преборите с излишните килограми.
Домати с високо съдържание на вода и разтворими фибри
С високо съдържание на вода и разтворими фибри, доматите могат да бъдат включени в списъка с храни, които намаляват апетита. Те също са важен източник на витамини и минерали, помагащи за поддържане на висок тонус. Доматната салата е идеална за обяд, тъй като ще ви накара да забравите за глада през останалата част от деня.
Ябълки, важен източник на фибри
Тези плодове са важен източник на фибри и прогонват глада малко след като ги изядете. Те също така съдържат много вода, друг фактор, който увеличава чувството за ситост. По този начин не огладнявате много бързо. Пептините, открити в ябълките, също са подтискащи апетита. Те регулират нивата на глюкозата в кръвта. Когато е ниско, човек е гладен.
Лютите чушки помагат за ускоряване на метаболизма
Лютите чушки и пикантните храни помагат за по-дълго време да сте сити. Също така помага за ускоряване на метаболизма, предотвратявайки отлагането на мазнини. Капсаицинът, специфичното за лютата чушка вещество, намалява телесните мазнини и потиска апетита. Последните изследвания показаха, че пикантните храни също помагат за по-бързото изгаряне на калориите.
Яжте бадеми!
Съдържат мононенаситени мазнини и много здравословни фибри, което създава усещане за дълготрайна ситост. Неотдавнашно проучване показва, че можете да загубите 14 инча от кръста си, ако ядете шепа бадеми всеки ден в продължение на половин година.
Бадемите обаче са висококалорични, така че внимавайте да не прекалявате.
Яжте и мазни храни!
Това е възможно най-вярно, въпреки че звучи странно. Вашето тяло се нуждае от мононенаситени мазнини, които поддържат високо ниво на енергия и ви помагат да усвоите витамини. Неотдавнашно проучване на Калифорнийския университет показва, че мазнините, открити в продукти като авокадо или зехтин, имат съединение за облекчаване на глада.
Яжте грейпфрут!
Проучванията показват, че като ядете половин плод на едно от основните хранения за деня, ще отслабнете с две килограма за три месеца. Това е възможно, тъй като грейпфрутът понижава нивата на инсулин, потиска апетита и изгаря калориите по-бързо.
Спортувай!
Ходенето на фитнес не само ви помага да изгаряте калории, но и намалява апетита ви, показва проучване, публикувано в American Journal of Physiology. Кардио упражненията намаляват нивото на грелин (хормон, който повишава апетита) и увеличават концентрацията на други хормони, които дават усещане за ситост.
Варира упражнения, от колоездене до бягане, бързо ходене, гребане или плуване.