Как да закусим здравословно, без да сме гладни в 10 ч. Сутринта
Правилният въпрос. - „Закусете като крал сутрин“, казват те. Е. Но по какъв начин? За да не си падате по торба мадлен в 10 часа, изборът на храна е важен. Съвети от Александра Далу, диетолог и лекар против стареене.
Публикувано на 23/07/2018 в 04:45, актуализирано 23/07/2018 в 11:38
Когато се събудите, първото предизвикателство за деня (след ставане от леглото, в планираното време, с отворени очи) често е да закусите необходимата закуска - всичко това за предпочитане по здравословен начин - за да избегнете желанието да ядете вземете обедната си почивка в 10:45 сутринта И за мнозина тук е целият проблем. Яжте здравословно добре и повече от два пъти по същия начин. С изключение на това, че в момента вашите три препечени хляба от пълнозърнест хляб и вашият грейпфрут са само съдържание, за да ви подготвят за пътуването до офиса.
И все пак целта е постижима. Не бива дори да усещаме пристъпите на глад сутрин. Разбира се, при условие, че подготвите съответно менюто си, не правете два часа кросфит и не закусвайте в 6 сутринта. Не забравяйте, че ние сме генетично програмирани да гладуваме на всеки пет часа.
Мазнини, фибри, протеини
Като се има предвид това, нека започнем с преглед на понятието „здравословно меню“. Нищо чудно, че пръстите ви мърдат пред пакетче мадлен, ако се събудите с две филийки обикновен хляб, три кашу и хладка лимонов сок. Така наречената „здравословна“ закуска по никакъв начин не изисква ядене на малко или леко. Целта му е да поглъща храни, представляващи интерес за тялото и които да задоволят. Всъщност на сутрешната тава трябва да се появят три елемента, които да намалят глада и да дадат на тялото горивото, което да запази през деня: мазнини, фибри и протеини. Ако закуската не съдържа достатъчно, чувството за бърз глад е гарантирано. Ако е прекалено богато на захари, ще бъдете подсилени за един час, след което ще почувствате внезапна умора и желание за ядене.