Как да загубя това; последен; Дебел корем мазнини - форум за културизъм
Съобщение от Bibi007 »22 юни 2014, 13:28
Аз съм 1m74 за (днес) 72кг. Така че тук е. (съжалявам, че има много "i"):
Преди 2 години започнах диета, свалих 16 кг за 1 година (без диета строго погледнато, но промених диетата си и направих кардио), взех 1 година, защото абсолютно исках да отделя време да не ги взема обратно.
След това застоях в продължение на 1 година, без да спортувам отново (проблем с коляното и липса на време) и възобнових нормална диета (твърде много хаха) в продължение на 2 седмици възобнових спорта и по-строга диета и загубих 1,5 кг, след това аз все още имам стомах и наистина ми писна, тъй като не можете да си представите, има моменти, в които си казвам, че бих бил готов за операция !
Колкото и да правя кардио през ден, мога да наблюдавам диетата си и все още имам този ПУТИН на флоп! Имам супер тънки ръце, много тънки и доста мускулести крака, нормална врата и лицето, но имам ПУТИН (съжалявам, че се справям сам). Имам корем от 98 см в ОБЩА релаксация, включително любовни дръжки, когато свивам корема си, съм на 88 см и ето как бих искал да бъда, преди да атакувам шоколадовото блокче. Правя 25 минути елипсовиден велосипед през ден, след това 30/40 минути планински велосипед.
Казвам си, че накрая наистина ли трябва да правя кардио ?
Винаги съм искал да се справя с бодибилдинга и ножницата, но винаги съм чел навсякъде, че е безполезно, когато имам коремни мазнини, което разбирам, но ако например правя малко скачане на въже и основни упражнения, които може да работят ?
Прилагам ви 3 снимки на стомаха си и се извинявам предварително, защото не е много рагутанте особено до вашия "péc" хаха. Ако ги изтриете, бих могъл да разбера.
Пълна релаксация:
Любовни дръжки:
Как бих искал да бъда (без таблета засега):
Накратко, имам нужда от всички ваши съвети, защото започвам да се отказвам и всеки ден изпадам в депресия поради това Благодаря предварително
Re: Как да загубя тази "последна" коремна мазнина?
Съобщение от Имаме нужда от »22 юни 2014 г., 14:21
За да изсъхнете ефективно, с целта, която имате, ще трябва да правите тренировки с тежести, а не само подсилваща обвивка. Ще трябва да помислите и за това да се храните наистина здравословно, което включва забравяне на много заблуди.
За да започнете, културизъм:
Бодибилдинг за начинаещи:
За предпочитане е програма FullBody да започне, да се прави в стаята или у дома или с оборудване: има такива като тази:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Друга програма за телесно тегло на FullBody, чиито резултати вече не подлежат на доказване, методът Lafay: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
За кардио можете да изберете HIIT сесии (бягане, прескачане на въже, гребна машина и т.н.) или HICT (поредица от упражнения за кръгови тренировки) като 7-минутен WorkOut, за да премахнете мазнините по-ефективно.
Вземете един или два почивни дни в седмицата.
Какъв беше предишният ви хранителен план, хранителните ви навици, помогнете си от следния сайт http://www.les-calories.com, за да можем да коригираме вашия хранителен план.
По-късно ще ви дам повече информация. Основното в момента е да разберете какво не е наред.
Re: Как да загубя тази "последна" коремна мазнина?
Съобщение от Bibi007 »22 юни 2014, 23:41
много благодаря за вашия отговор
Всъщност се страхувам, че с тези тренировки с тежести ще натрупам мускули, но мазнините ми няма да изчезнат. Работата е там, че нямам време да правя всичко, както и тежести и кардио сесии, без да броим ядрото.
Не знаех 7-те минути WorkOut, така или иначе ми се стори много хубаво
Що се отнася до хранителните ми навици, това наистина зависи от деня. Но основно:
-Сутрин взимам малка купичка нискомаслено мляко с кутия Ricoré, 40gr зърнени храни, 2 сухара и сух плод.
- По обяд или имам салата с пиле и парче хляб, или си правя обикновено ястие с паста (100гр сурово) с в допълнение към естествения тон и нискомасленото кисело мляко като цяло.
- Вечерта зависи от глада ми, но взимам или риба с малко ориз, или обикновена паста с нискомаслено кисело мляко. Но понякога просто взимам 2 филийки шунка с малка кутия царевица.
Но на пръв поглед бих казал, че ям 1500 МАКСАЛОВИ калории на ден. Вече нямам много сладки неща и избягвам преработените продукти. Преди пиех много Zero Coca Cola и имам чувството, че това ме надува в стомаха, така че сега пия много вода със сироп Стевия, не е страхотно, но съм свикнал, хаха. 1 час преди всяка спортна сесия отпивам от глътка „eafit ultra slim burner“ http://www.santemoinschere.com/eafit-ul. CQPTTw_wcB Не знам дали наистина работи, защото току-що започнах, има два начина да го взема, всеки ден или 1 час преди тренировка. Приятел (когото за съжаление вече не виждам), който знае много за фитнеса, ме посъветва.
Re: Как да загубя тази "последна" коремна мазнина?
Съобщение от Имаме нужда от »23 юни 2014, 13:18