Как да загубя мярка за дрехи до Коледа! CSID Какво става, докторе

загубя

Празниците чукат на вратата, което означава, че много от нас скоро ще се насладят на любимите си храни, приготвени специално за Коледа.

За съжаление, това също означава, че дотогава ще трябва да се движим и да свалим няколко килограма.

Не обратното, но не бихме искали да изглеждаме още по-дебели, само и само да не бъдем твърде очевидни, че участвахме в големия празник без никакво сърце.

1. Подгответе се психически
Променете начина си на живот сега. За да си създадете навик, са ви необходими две или три седмици ежедневна практика. Така че, ако започнете да се храните здравословно оттук насетне, ще спазвате тези принципи и за Коледа. Без дори да се усетите, ще намалите консумираните калории, независимо къде се намирате и какво ви се предлага на масата.

2. Яжте по-рядко и не хапете
Ограничете се до три хранения на ден и лека закуска. За да поддържате нивата си на глад/насищане в нормални граници, не трябва да оставяте повече от четири часа между храненията. Твърде много хора хапят и след това закуските стават малки ястия. Много е трудно да проследите и изчислите калориите си, когато ядете на всеки два часа. Проблемът е, че здравословната храна също има калории.

3. Откажете се максимално от преработените храни
Те са заредени със скрити калории, мазнини и сол. Избягвайте „удобните“ храни, които са опаковани на малки порции, но съдържат мазни сосове, сол и допълнителни мазнини. Изберете храни, които са възможно най-естествени, като замразени плодове и зеленчуци или печено пиле (без кожа). Излишъкът от сол ви кара да се чувствате подути и макар да не показва реалното ви тегло, това е досаден умствен багаж.

4. Яжте много "разредени" калорични храни
Изберете продукти, богати на фибри, с много вода и високо съдържание на въздух. Тези "разредители" са по-малко плътни, което означава по-малко калории при същия обем храна.