Как да загубя бедрата 10 задължителни правила
Ти търсиш как да загубя бедрата ? Достатъчно са ви любовните дръжки или дисагите! В един перфектен свят бихте могли да избирате къде да губите и да наддавате. За съжаление, когато тялото ви се нуждаеенергия, не можете да решите откъде да го вземете.
Така, как да загубя бедрата ? За щастие трябва да се направят корекции на вашия рутина за спорт и храна, за отслабнете бързо и лесно. Открийте нашите 5 съвета за културизъм и нашите 5 съвета за хранене, за да знаят най-накрая как да загубя бедрата и да получите реални резултати !
Как да загубим бедрата си с тренировки с тежести ?
Заменете кардиото с HIIT
Бавното, стабилно кардио, като дългите бягания, не е оптимален начин за губят бедрата. Това е един от най-използваните начини за отслабнете, и въпреки това е и един от най-малко ефективните.
Съветваме ви да замените джогингите си за малко по-интензивни спортни сесии, като HIIT. Също наричан интервална тренировка с висока интензивност, това е вид обучение, което помага за постигане и поддържане на по-висока сърдечна честота, за изгаряйте повече мазнини за по-малко време. Ако искате да научите повече: HIIT или High-Intensity Interval Training в културизма
Как работи HIIT? Натискате тялото си до максимума си за 20 до 30 секунди при упражнение (като спринт), след което или почивате, или продължавате с по-малко интензивна версия на същото упражнение. Повтаряйте този модел за около 20 минути.
Забравете за целенасочената загуба на мазнини
Повечето от спортни треньори да се съгласим по една точка: не е възможно целева загуба на мазнини. Научни доказателства подкрепят, че целевото обучение по зони не елиминира непременно мазнините от същата зона.
Колкото повече мазнини сте натрупали в дългосрочен план, толкова по-трудно ще бъде изхвърлянето: първото място, което напълнявате, ще бъде последното, където губите мазнини. И при мъжете, и при жените обикновено това е стомахът и бедрата. Статия, която може да ви заинтересува: Изсушаване на стомаха в културизма: Най-ефективните методи