Как да загубите висцерална мазнина и да имате плосък корем
Една от основните цели, които съм помолен да постигна, е да загубя упоритите мазнини, иначе известни като висцерални мазнини. В тази статия ще споделя с вас няколко съвета, които ще обяснят как бързо да загубите висцералната мазнина.
Вече трябва да се помни, че има два вида мазнини:
- подкожна коремна мазнина, разположена между кожата и коремните мускули;
- висцерална мастна тъкан, разположена дълбоко между вътрешните органи.
В тази статия ще разгледам въпроса, който всички задават: как да загубите висцералната си мазнина, тази, която е здраво закотвена в тялото, захваната за органите, тази, която остава и която е най-трудно да се загуби.
Висцералните мазнини значително увеличават количеството на интерлевкин-6 и TNF-алфа, циркулиращи в кръвта, две молекули, които играят важна роля във вътреклетъчните комуникации и в механизмите на възпалението. Ето защо наличието на висцерална мазнина е силно и независимо свързано с клетъчната резистентност към инсулин, състояние, което насърчава развитието на диабет тип 2, но също така и с риска от сърдечно-съдови проблеми и възпалителни заболявания.
Съвет 1: Спете достатъчно
Доказано е, че сънят от време на време е също толкова важен, колкото упражненията и диетата в стремежа за отслабване. Следователно е очевидно, че пълноценният сън ще допринесе за загубата на висцерални мазнини.
Изследванията показват, че секрецията на кортизол (хормон, който тялото ви произвежда по време на стрес) е свързана с увеличаване на мазнините в корема. Ето няколко стратегии за борба срещу ежедневния стрес.
- Спете поне 7 часа на нощ.
- Отделете време за почивка през деня, например за 15 минути по време на обедната почивка.
- Не работете в стаята, в която спите.
Съвет 2: внимавайте за нишестета и глутена
В научно изследване участниците, които са яли пълнозърнести храни (в допълнение към пет порции плодове и зеленчуци, три порции нискомаслени млечни продукти и две порции постно месо, риба или птици) са загубили повече мазнини в корема, отколкото друга група, която е яла същата храна, но в комбинация с рафинирани зърнени храни.
Освен това консумирането на храни с висок гликемичен индекс увеличава инсулиновата резистентност и риска от диабет. Той насърчава съхраняването на коремна мастна маса. Освен няколко специални случая (вж. В „Силово хранене“), препоръчително е да изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Но внимавайте !
„Пълните храни“ не винаги имат нисък гликемичен индекс! Пълнозърнестият хляб и по-специално пълнозърнестият хляб имат висок гликемичен индекс. За да разберете напълно как да различите и да изберете правилните въглехидрати, прочетете тази статия от проф. Джени Бранд Милър, водещ изследовател в света, специализиран в гликемичните индекси.
Съвет 3: Пийте много вода
Проучванията показват, че пиенето на вода редовно през деня може да доведе до по-активен метаболизъм. Освен това, пиенето на повече вода помага на тялото ви да изхвърли отпадъците и токсините и подобрява цялостното ви здраве. Внимавайте обаче с чешмяна вода, която може да съдържа остатъци от лекарства (особено противозачатъчни хапчета и парацетамол).
Затова следвайте тези съвети:
- Опитайте се да пиете чаша вода 8 пъти на ден, малко повече от 2 литра общо.
- Вземете със себе си бутилка вода, за да можете да пиете, когато сте жадни.
- Разберете колко добре сте хидратирани. Това е груба мярка, но ще знаете, че пиете достатъчно вода, когато урината ви стане почти бистра. Ако все още е жълто, продължете да пиете