Как да загубите пари; стомаха

плосък корем

Загубата на мазнини по корема е основен приоритет за много жени. Понякога обаче е трудно да се намери правилното решение, за да се постигне това. Открийте подробно съветите за ефективно отслабване на талията.

Как да губят корема мазнини ?

За да получите плосък корем, не е нужно да сте на драстична диета. Освен това повечето програми за отслабване са вредни за здравето поради техния ограничителен характер. Според диетолозите е препоръчително да се храните здравословно и да спортувате редовно, за да се отървете от любовните дръжки. На практика е необходимо:

  • Предпочитайте храни, богати на протеини (пуйка, шунка, риба тон, пиле и др.);
  • Яжте достатъчно плодове и зеленчуци;
  • Яжте бавно (дъвченето в продължение на няколко минути предизвиква усещане за ситост и подобрява храносмилането);
  • Ограничете или избягвайте прекалено мазните храни (пици, сладкиши, нарезки и др.);
  • Консумирайте редовно разтворими фибри (червен боб, грах, овесени трици и др.);
  • Изберете пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни;
  • Избягвайте сладките напитки;
  • Правете кардио спортове (ходене, бягане, колоездене и др.);
  • Отпуснете се за облекчаване на стреса (пеене, йога или пилатес, дълбоко вдишване ...).

Как да загубим мазнини по корема по естествен път ?

Коремните мазнини са резултат от много фактори (заседнал начин на живот, хормонален дисбаланс, стрес, небалансирана диета и др.). За щастие е възможно да отслабнете в стомаха, без да прибягвате до специфично лечение. Ето няколко съвета, които да следвате, за да постигнете това:

  • Яжте само когато се усеща глад;
  • Ограничете консумацията на захар;
  • Избягвайте течните калории (безалкохолни напитки, бира, плодови сокове, енергийни напитки и др.);
  • Избягвайте рафинираните въглехидрати (сладкиши, сладкиши, бонбони, сладкиши и др.);
  • Избягвайте преработените храни;
  • Консумирайте натурални и пресни храни;
  • Предпочитайте плодове и зеленчуци за изгаряне на мазнини (патладжан, броколи, зелени зеленчуци, целина, тиквички и др.);
  • Изберете здравословни закуски (плодове, ядки, кисело мляко, соя и др.);
  • Яжте повече протеини (тези хранителни вещества ви помагат да се чувствате сити за по-дълго);
  • Предпочитайте добрите мазнини (зехтин, кокосово масло и др.);
  • Пийте редовно вода (водата потиска чувството на глад);
  • Наспи се;
  • Правете пилатес сесии;

Какво упражнение (за мъже и жени) да практикувате, за да отслабнете в стомаха ?

Доста често се вярва, че коремните преси са най-доброто решение за отслабване. Тези упражнения обаче водят до обратния резултат, тъй като те насърчават масовата печалба. По този начин, за да се получи плосък корем, е препоръчително да се практикуват адекватни физически дейности, по-специално тези, които укрепват напречните мускули. Ето няколко примера:

Дъската

Просто и ефективно, това упражнение с обвивка може да се практикува у дома, без специално оборудване. За да го приложите, следвайте следните стъпки:

  1. Облегнете се на лакти, изправени крака, на пръсти;
  2. Поддържайте коремната лента и свивайте глутеусите;
  3. Останете в хоризонтално положение поне 20 s, гледайки към земята.

Принципът е постепенно да се удължава продължителността на всяка серия, за да се получат отлични резултати.

Клекове

Кляканията също са чудесни за получаване на страхотно тяло, тъй като работят с всички коремни мускули, седалищни мускули и мускули на гърба. По този начин те помагат за усъвършенстване на силуета. Имайте предвид, че съществуват няколко вида клекове (класически клек, пълен клек, преден клек, сумо клек и др.).

Коси кореми

Косите кореми са чудесни за извайване на талията. Ето стъпките, които трябва да следвате, за да правите този вид упражнения:

  1. Легнете по гръб;
  2. Огънете десния крак;
  3. Доведете дясното коляно към левия лакът и обратно;
  4. Направете 12 серии от 20 повторения.

Позата Кобра или Буджангасана

Позата Кобра е упражнение с множество добродетели. Например, помага за изправяне на гръбначния стълб в допълнение към облекчаване на болки в гърба и корема. За да го приложите, трябва:

  1. Легнете с лице надолу (за предпочитане върху йога постелка);
  2. Присъединете се към краката, разкрачени крака;
  3. Поставете ръце на пода, пръстите сочат напред;
  4. Бавно повдигнете бюста;
  5. Дишай дълбоко;
  6. При издишване върнете торса на земята, като главата е наклонена назад, а брадичката е насочена напред;
  7. Кръстосайте ръце пред очите си, след което се възстановете за няколко мига в това положение;
  8. Възобновете позата на Кобрата.