КАК ДА ЗАГУБИТЕ МАСТНИЦИТЕ НА КРАКАТА ЗА 30 ДНИ
В тази статия ще ви обясним как да загубите мазнини в краката за 30 дни. Въпреки че не можете да губите мазнини изключително от краката си, можете да помогнете да загубите мазнини от цялото си тяло.
С намаляването на мазнините в тялото ви намаляват и мазнините в краката ви. Загубата на тегло обикновено настъпва пропорционално. За съжаление има много заблуди за това как да имаме тънки крака.
Истината е, че ако се храните правилно, ще изгаряте мазнини навсякъде. Ето пълен план, който да следвате в продължение на 30 дни, за да имате красиви стройни крака.
Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.
Ще бъдем ясни от самото начало, можете да насочите само към конкретно място, където искате да загубите мазнини. Това е невъзможно.
Статии от списания или фитнес приспособления ви обещават това, но не е така. Можете да опитате всички приспособления за краката си, да танцувате салса всеки ден ... не избирате къде да загубите мазнините си.
Казано по-просто, съхранявате мазнини в мастните клетки, разположени по цялото тяло. Така че, можете да ги концентрирате на определени места от тялото си (корем, бедро ...), но това е въпрос на генетика.
Когато тялото ви се нуждае от гориво, но му липсват достатъчно хранителни вещества, натрупаните мазнини се разграждат и използват за енергия. Но не можете да кажете на тялото си откъде първо да вземете мазнините.
Много обширни изследвания показват, че целенасочената загуба на мазнини не е възможна, вж. Journal of Strength and Conditioning Research 2013.
Изследователите помолили няколко души да изпълняват целенасочени упражнения на краката. Тези хора трябваше да извършват стотици повторения на седмица с един крак върху бедрото.
След 12 седмици упражненията наистина намаляха телесните мазнини - но не и в отработения крак. По-скоро участниците изпитваха значителна загуба на мазнини в горната част на тялото.
По-здравословният хранителен план с фокус върху контрола на порциите ще стартира процеса на загуба на мазнини. Калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден - постигнат чрез ядене по-малко и движение повече - води до безопасна и устойчива загуба от 1 кг на седмица.
Определете дневните си нужди от калории, като използвате онлайн калкулатор на калории или като се срещнете с диетолог. От своя страна използвах Yazio. След това извадете 500 до 1000 калории от това число, за да получите дневната си консумация на калории за отслабване.