Няколко минути интензивни физически упражнения за изгаряне на дневни калории
Времето, прекарано в напрегнати и натоварващи упражнения, е добре документиран начин да се промени ситуацията за тези много хора, които искат да се подготвят и да отслабнат.
Изследователите са показали, че хората, които спортуват, могат да изгорят до 200 повече калории само за 2,5 минути концентрирано упражнение на ден, стига да го вграждат. По-дълги периоди на възстановяване, чрез практика, известна като спринтова интервална тренировка. Резултатите от това проучване [1] могат да улеснят достъпа до спорт за аматьори в търсене на липсваща физическа форма, като предизвикат наистина интензивни физически усилия за 25 минути.
Изследователи от Университета в Колорадо сравниха енергийните разходи на доброволците в два различни дни, включително един, през който те провеждаха интервални спринтови тренировки на стационарен мотор. Резултатите им показват значително увеличение на количеството калории, които доброволците са изгорили в този интензивен тренировъчен ден, въпреки относително краткото време, прекарано в това наистина тежко упражнение.
Авторът на изследването отбелязва, че въпреки многото признати ползи от упражненията, малко хора отговарят на препоръките за 150 минути умерени упражнения или 75 минути интензивни упражнения на седмица. „Изследванията показват, че много хора започват програма за физическа активност, но не се придържат към нея дълго“, казва Севиц. "Най-важният фактор, който хората често повтарят, е, че нямат време да се придържат към спортното си време. Надяваме се, че ако упражненията могат да бъдат намалени до по-кратък период от време, те могат да се върнат към него и да го уважават ".
Въпреки че други проучвания показват, че интервалните спринтови тренировки могат да подобрят дълбоко фитнеса и спортните постижения, малко се знае за това как този вид упражнения влияят на разхода на енергия, елемент, който най-много мотивира хората, които са по-склонни да се занимават със спорт.
За да определят колко калории могат да изгорят в една типична спринтова интервална тренировка, изследователите набраха петима здрави мъже доброволци, всички на възраст между 25 и 31 години.