Как да загубите малката си шамандура един месец преди да тръгнете на почивка - мадам Фигаро
Чрез укрепване на напречната, обвивката ви позволява да намерите плосък корем.
Искате ли да се отървете от малката си шамандура на D-30 от началото на летните празници? От хранителните правила, които трябва да следвате, до най-ефективните спортни упражнения, открийте инструкциите за употреба.
Какво точно е това ?
Този, който обикновено се нарича "малък шамандура", не е нито повече, нито по-малък от точката на падане на подкожната мастна тъкан, между кожата и мускула, различен от този около органите, наречен висцерална мастна тъкан. Първият се съхранява в малки джобове, подредени по целия корем. Ако това местоположение е изключително женско, мъжете имат „бирен корем“, всеки си кръст.
Във видео как да работите с корема
Инструкции за изтриването му след месец
Хранене
Невъзможно е да затворите затвора, ако искате да го премахнете. „Шамандурата е свързана с прекомерна консумация на захари и мазнини, които не се елиминират от спортни дейности и следователно се съхраняват“, обяснява Флорънс Фуко, диетолог. За да изтрием шамандурата, ограничаваме приема на мазнини и въглехидрати. „Ние се грижим да консумираме само два до три плода на ден и да поглъщаме еквивалента на 4 супени лъжици нишестени храни по време на хранене, винаги придружени от зеленчуци“, добавя професионалистът. В същото време увеличаваме консумацията на протеини, за да развием чиста маса: „Тъй като тя изисква повече енергия, отколкото мастна маса, излишният протеин ще бъде използван от мускулите, а не съхраняван“, уточнява диетологът. Разбира се, мислим и за ограничаване на алкохола през летните вечери.
Спортът
Ако краткосрочната цел е да загубите шамандурата за един месец, "по-добре е да се съсредоточите върху кардио активността и да допълвате с изграждане на мускули", обявява спортният треньор Уилям Чанкони. Идеалното е да изберете метода с висока интензивност, с други думи кратко, но много интензивно усилие. Тези, които се упражняват с по-малка интензивност, също могат да изтрият опасната зона, стига да се потят поне час за изгаряне на мазнини. „През първата четвърт час на усилие тялото черпи мускулни въглехидрати за енергия. След като се консумират, тялото атакува въглехидратите в кръвта. И накрая, когато вече няма налична захар, тялото изгаря липидите, за да ги трансформира в енергия “, обяснява спортният треньор.
Методът Табата, бърз и интензивен
Страничната дъска работи по косите.
Нарича се техника Табата, използвана особено в практиката на кросфит® и кръстена на изобретателя си, японския професор Идзуми Табата от Националния институт по фитнес и спорт в Япония. Това е интервална тренировка от само 4 минути, през която редуваме интензивни усилия от 20 секунди и възстановяване от 10 секунди. Всички повторени 8 пъти.