КАК ДА ЗАГУБИТЕ ИЗМЕРВАНИЯТА; СЛЕД СЕДМИЦА; NA (С СНИМКИ) - СЪВЕТИ - 2020

Намаляването на почистванията може да означава, в зависимост от случая, загуба между 1,5 кг и 5 кг. Въпреки че може да отслабнете с 0,5 до 1,5 кг по здравословен начин

Съдържание:

Намаляването на измерванията може да означава, в зависимост от случая, загуба между 1,5 кг и 5 кг. Въпреки че е възможно да отслабнете от 0,5 кг до 1,5 кг по здравословен начин за една седмица, загубата на 5 кг е не само малко вероятно, но и опасно и дори може да ви накара да спечелите повече тегло в крайна сметка. Тази едноседмична отстъпка може да ви помогне да загубите няколко инча мярка за специално събитие, но ако искате да продължите по този начин, ще трябва да направите промени в диетата и дългосрочния си начин на живот.

Част 1 от 4: Промяна на потока

Храня се здравословно. Има една поговорка: „Ти си това, което ядеш“. Учените са установили, че това, което ядем, има по-голямо влияние върху общото ни тегло и здраве, отколкото ограничение на калориите и план за упражнения. Диетата с постни протеини и зеленчуци е най-добрият вариант, особено ако се опитвате да отслабнете.

Яжте колкото се може повече пълноценни храни, като сурови плодове и зеленчуци, пилешко месо, сурови бадеми и ориз.
Когато купувате преработени храни, проверете информацията за храненето, за да се уверите, че продуктът е с ниско съдържание на захар, наситени мазнини и сол и богат на фибри, протеини, витамини и минерали.

Знаете какво е диетично хранене. Помислете за създаване и спазване на диетична диаграма с вариации за всеки ден от седмицата. Когато приготвяте храната си, не използвайте натрий. Освен това пийте много вода и чист чай без захар!

Закуска - 1/2 круша, 1/2 чаша боровинка, кокосово мляко, витамин с конопени и ленени семена и ръжена бисквита с бадемово масло.
Обяд - моркова супа (без натрий), приготвена с моркови, тиквички, пресен джинджифил, куркума, лук на прах, пилешки и пиперни подправки, заедно със зелена салата с моркови и цвекло с тиквени семки и зехтин зехтин върху чеснова основа.
Вечеря - люто зеле и червен лук в зехтин с кокосов млечен сос с куркума и къри, заедно със салата с моркови и настъргано цвекло със слънчогледови семки и пилешки гърди от 115 г.
Снек (ако е необходимо) - ябълка или 1/2 ябълка с 10 сурови бадема или круша, или 1/2 круша с 10 сурови бадема.

Яжте здравословен протеин. Тялото изразходва повече калории за смилане на протеини, отколкото когато смила мазнини и въглехидрати. Опитайте се да замените въглехидратите с ниско съдържание на протеини, като постно говеждо, пуешко, риба, пиле (бяло месо), тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Намалете приема на въглехидрати. Противно на общоприетото схващане, въглехидратите не са нещо лошо, но те могат да бъдат част от здравословната диета. Доказано е обаче, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви помагат да отслабнете, така че ограничете приема си, ако се опитвате да отслабнете бързо.

Ако решите да продължите да ядете въглехидрати, изберете непреработени пълнозърнести храни, като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и боб. Тези храни са чудесен източник на фибри, друго хранително вещество, което може да ви помогне да отслабнете.

Намалете приема на натрий. В зависимост от възрастта ви не трябва да консумирате повече от 1500 mg (ако сте над 51 години) до 2300 mg натрий на ден. Излишъкът му може да причини високо кръвно налягане (което може да доведе до сърдечни заболявания или инсулт). Също така може да причини задържане на течности, което ви прави по-големи, отколкото сте в действителност.

Увеличете приема на фибри. Някои изследователи са открили, че яденето на достатъчно фибри е тайната на здравословното хранене и може да помогне при отслабване. Опитайте се да ядете поне 30 г от това хранително вещество на ден.

Яжте пипер. Пикантните храни съдържат естествени химикали, които ускоряват метаболизма. Добавете 1 супена лъжица зелени или червени люти чушки към масите или дори прах. Опитайте да използвате лют червен пипер в домашна супа.

Пий повече вода. Някои проучвания показват, че консумацията между 375 ml (жени) и 500 ml (мъже) вода преди всяко хранене може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени, което ви кара да ядете по-малко. Ако все още не пиете достатъчно вода, ще откриете, че това наистина ви помага бързо да отслабнете с няколко килограма.

Здравият възрастен може да приема около 35 ml вода на килограм от теглото си. Например, човек с тегло 70 кг трябва да консумира 2450 мл вода на ден.
Не пиенето на достатъчно вода може да забави метаболизма ви. Пиенето на поне осем чаши вода на ден ще ви помогне да изгорите повече калории - повече, отколкото бихте загубили, ако пиете по-малко вода. Опитайте да изпиете чаша вода с лека закуска.
Също така е необходимо да се избягва прекомерната консумация на вода, тъй като това може да причини някои сериозни здравословни проблеми.

Пийте черно кафе или зелен чай. Когато се консумират умерено, тези напитки могат да увеличат енергията и метаболизма. Опитайте се обаче да ги ядете чисти - без мляко или захар! Не забравяйте, че твърде много кофеин може да причини здравословни проблеми, така че не прекалявайте. Опитайте да пиете 2 до 4 чаши зелен чай или чай от ооланг или 1 до 4 чаши кафе на ден, в зависимост от количеството кофеин в тях.

Една чаша кафе може да съдържа между 50 mg и 300 mg кофеин. Ограничете приема си до 400 mg през повечето дни, освен ако не сте тийнейджър - в този случай ограничението трябва да бъде 100 mg на ден.
Уверете се, че кофеинът не взаимодейства с нито едно лекарство, което можете да приемате. Ако приемате някакво лекарство за отслабване, което съдържа кофеин, бъдете още по-внимателни, за да не надвишите дневната си граница.
При поглъщане в излишък, това вещество може да причини безсъние, нервност, раздразнителност, болки в стомаха, учестен пулс и мускулен тремор.

Част 2 от 4: Промяна на начина на хранене

Намалете приема на калории. Ежедневният прием на калории зависи от фактори като възраст, пол, височина, ниво на физическа активност и текущо тегло. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Заседналата жена на възраст между 19 и 30 години (с минимална ежедневна физическа активност) трябва да консумира между 1550 и 1800 калории на ден, за да поддържа теглото си, и между 1000 и 1250 калории на ден, ако иска да отслабне.
За мъж в същото състояние сумите са между 2050 и 2200 калории на ден за поддържане на теглото и между 1250 и 1650 калории на ден, ако искате да отслабнете.

Не си гладен. Създавайки сериозно ограничение на калориите, тялото започва да изпитва глад и ще се придържа към всичко, което ядете, което може да доведе до наддаване на тегло. Какво ядете е по-важно от количеството, което ядете. Целите храни могат да ви помогнат да се почувствате по-удовлетворени с по-малко калории. Също така обърнете внимание на това как се чувствате, когато се храните и спрете, когато сте доволни - не сити.

Яжте по-малко ястия по-често. Яденето на две или три големи хранения на ден, с няколко часа между тях, ще забави метаболизма ви през този период. Като ядете по-малки ястия или закуски на всеки три до четири часа, поддържате метаболизма си по-постоянен през целия ден.

Изяжте малко следобедно хранене. Опитайте се да консумирате 2/3 от дневния си калориен лимит преди времето за вечеря. Потърсете по-леки ястия за вечеря, като супа и салата без протеини от тлъсто месо или зърнени храни. По-лекото хранене вечер може дори да ви помогне да спите по-добре - което е много важно при отслабването (почивайте достатъчно).

Избягвайте да ядете непосредствено преди лягане. Има някои доказателства, че храненето през нощта води до наддаване на тегло, лошо храносмилане (ако си легнете веднага след хранене) или безсъние (ако ядете шоколад например).

Проучванията показват, че важи правилото за калориите/изгарянето и докато вечерната закуска е част от планирания дневен прием на калории, трябва да сте добре. Проблемът възниква, когато не се храните здравословно преди лягане и когато причинява някои нарушения на съня.

Знайте разликата между глада и жаждата. Като цяло, когато чувстваме глад, всъщност сме жадни. Ако сте гладни, опитайте да изпиете голяма чаша вода, за да видите дали тя ви удовлетворява. Ако това не се случи след 20 минути, вероятно сте много гладни!

Яжте бавно. На мозъка са необходими около 20 минути, за да каже на стомаха „доволен съм“. Ако ядете голямо ядене за 10 минути, много вероятно е да ядете повече, отколкото трябва да сте доволни. Яжте спокойно и се наслаждавайте на храната. Можете да ядете по-бавно, ако зададете будилник за 20 или 30 минути, когато започнете храненето си.

Някои хора обикновено изчакват две до три минути между всяка уста.

Част 3 от 4: Упражнение

Упражнявайте от 30 до 60 минути на ден. В зависимост от вашето здраве и физически способности, това може да означава ходене, бягане или плуване или ходене на фитнес и напълняване.Тайната за отслабване е да увеличите сърдечната честота до 75% до 85% от максималната си сърдечна честота.

Печелете мускули. Увеличаването на мускулната маса ще увеличи метаболизма ви в покой, което означава, че ще изгаряте повече калории, дори когато сте в покой.

Отслабнете, практикувайте йога или пилатес. Всеки тип силови тренировки изграждат мускули и ви помагат да отслабнете.
Необходимо е да се направи поне един почивен ден между тези тренировки, за да имат време мускулите да си починат и да бъдат възстановени.

Правете аеробни дейности. Упражнението с висока интензивност изгаря повече калории за по-дълго време, отколкото тренировка с умерена интензивност. Опитайте да вземете интензивен клас по аеробика или да пуснете бягане по време на разходка.

Придвижвайте се повече през деня. В допълнение към упражненията и мускулите, можете да увеличите загубата на тегло, като се движите повече през деня.

Разходете се, докато говорите с приятел по телефона.
Издърпайте тежестта, докато гледате телевизия.
Разходете се с приятел, вместо да излизате на питие с него.

Част 4 от 4: Експериментиране с временни решения

Опитайте да използвате фолио за тяло.обвива тялото може да ви помогне временно да загубите 1 кг или 2 кг вода, което води до малко по-тънък външен вид за кратко. Имайте предвид, че това е временен резултат и може да продължи само ден-два.

обвива тялото често се предлагат в спа центрове. Потърсете популярен спа център във вашия район и вижте дали тази услуга е налична.
Винаги проверявайте съставките фолио за тяло предварително. Ако имате състояние и/или приемате някакво лекарство, консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че никоя от съставките не може да Ви създаде проблеми.
Ако имате чувствителна кожа, може би е най-добре да замените маслата в нея фолио за тяло от глина.

Опитайте бързо. Постът е въздържане от някои или всички видове храни и напитки. Може да ви помогне временно да загубите няколко килограма, но обикновено ги качвате отново, като ядете отново. Постенето в продължение на няколко дни не вреди на повечето хора, стига да останат хидратирани. Постенето за дълги периоди от време обаче може да бъде опасно.

При водно бързо можете да пиете вода само за определен период - без да ядете или пиете нищо друго.
Друг вид пост е този, при който можете да консумирате само течности - обикновено сокове и бульони от пресни плодове и зеленчуци.
Съществува и тип, който позволява консумацията на повечето течности, с право на лека храна на ден - обикновено състояща се от зеленчуци, пълнозърнести храни и може би малко постни протеини.
Не гладувайте, ако имате диабет; това може да варира нивата на кръвната захар по опасен начин. Избягвайте да правите това, дори ако сте бременна или кърмите или страдате от хронично здравословно състояние. Консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че е безопасно да гладувате във вашия конкретен случай.

Използвайте моделиращ колан. Каишките с шарки са дрехи, изработени от твърди, но гъвкави материи, разработени главно за изглаждане на най-проблемните области на тялото - изравняване на стомаха и любовни дръжки, стягане на бедрата и повдигане на дъното. Можете да ги купите във всеки магазин, в раздела за бельо.

Корсетите могат да стегнат стомаха и кръста ви, правейки тялото ви по-тънко.
Имайте предвид, че моделирането на колани и корсети или друго подобно облекло може да причини здравословни проблеми, когато се използва дълго време. Рисковете за здравето включват: парестетична мералгия (изгаряне и изтръпване на бедрата), храносмилателни проблеми (като киселинен рефлукс) и увеличаване на образуването на богати кръвни съсиреци при хора с проблеми с кръвообращението.

Отслабнете водното тегло. Човешкото тяло е в състояние да побере до 3,5 кг вода на ден. Вижте какво можете да направите, за да отслабнете от водата: намалете приема на натрий, увеличете приема на фибри, тренирайте, фолио за тяло и дори да изглежда неинтуитивно, пийте повече вода.

Ако сте жена, вероятно задържате повече вода през периода. Ако знаете, че ще имате менструация по време на пътуване или по специален повод, когато искате да имате по-стройно тяло, помислете за разширяване на употребата на контрацептиви (ако го приемате), за да забавите менструацията си. Ако не приемате контрацептиви, борете се със задържането на течности, като консумирате достатъчно фибри и вода и избягвате натрий.