Как да загубите излишни килограми, без да елиминирате въглехидратите от диетата си
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
Не вярвайте сляпо на диетичните митове. Въпреки че са поставени на стената, когато става въпрос за поддържане на вашата фигура, въглехидратите могат да бъдат добър съюзник при отслабване, ако бъдат избрани разумно.
Диетите, които изключват въглехидратите, са много ефективни за тези, които искат да отслабнат бързо. Въпреки това изключването на тази категория храни има определени недостатъци. Въпреки че се бори с излишни килограми, диета, която включва изключване на хляб, картофи и ориз, може да има дългосрочни странични ефекти върху вашето здраве. Въглехидратите са полезни, защото те са горивото за мозъка, надбъбречните жлези и щитовидната жлеза, като всички те са от решаващо значение за задържането на енергия, сън и тегло. Освен това липсата на въглехидрати нарушава метаболизма, пише yahoo.com
Яжте бавно
Ще ускорите метаболизма си, когато разберете, че се препоръчва да отделите поне 20 минути на хранене. Като дадете на тялото си време да се чувства сито, няма да получите накрая да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.
Сменете, не премахвайте
Заменете неполезните въглехидрати (сладкиши, рафинирано брашно) със сложни (бобови и пълнозърнести храни), вместо да изключвате цялата категория. Например можете да замените захарта с мед или бял хляб с пълнозърнест хляб.
Яжте интуитивно
Вместо да опитате всичко, обърнете голямо внимание на качеството на храната, която сте избрали. Съсредоточете се върху това, което ви помага да се отървете от глада. Ако шоколадовият евген има 400 калории, крушата има само 60 калории. Изборът на правилния десерт зависи от вас.
Разпознайте храненето под стрес
Силният стрес може да допринесе за увеличаване на теглото. Съществува феномен, известен като „ядене на стрес“, който увеличава апетита при нива на стрес. Борбата с излишните килограми означава и борба със стреса. Уверете се, че получавате подходящ сън, отпускате се и отделяте време за себе си и по-вероятно ще загубите излишни килограми, без да премахвате въглехидратите от диетата си.
Умни закуски
Здравословните, добре опаковани закуски могат да бъдат радостта от ежедневните почивки. Но внимавайте какво избирате да ядете между основните хранения. Уверете се, че сте избрали сложни въглехидрати, а не сладкиши или чипс. Изберете ядки и семена, гръцко кисело мляко, плодове или зеленчуци.