Как да загубите и изтъните силуета на гърба си
Покрита врата, издутини под сутиена, любовни дръжки под лумбалната област, мастни отлагания в гърба могат бързо да ни направят самосъзнателни. И така, можем ли да отслабнем отзад? Отговорът е да !
Тъй като можем да отслабнем в стомаха, врата или задните части, е възможно да се отървем от тази мазнина, която е имала лошата идея да се заседне в гърба ни.
Но ще трябва да променим някои хранителни навици и да положим някои усилия. Който ? Това е, което ще ви обясним. Ето нашите съвети и съвети за отслабване отзад !
Защо специално напълняваме отзад ?
Често има само едно обяснение за напълняване отзад: мазнината, която е решила да съхранява в тази област. Мазнините всъщност са излишък от енергия, който тялото ни трябва да съхранява, за да се справи с глада или бременността на жената.
Но тялото го съхранява, където пожелае. За много хора той се съхранява в стомаха, бедрата или задните части, образувайки дисаги, които понякога са трудни за отстраняване, за други във врата или ръцете и за брой отзад.
30 мин/ден за правиш ли ДОБРО с програмата MBSE (Mon Sport Bien Etre)
Всеки ден Кевин ви кани да се срещнете за 30 минути спорт за да работите с всички части на тялото си и получавайте резултати чрез сесии, които лесно се вписват във вашия график.
Така че няма точно обяснение, но ако напълнеете от гърба си, това е така, защото имате излишни мазнини и няколко излишни килограма. Увеличаването на гърба най-често се отнася до мъжете, но някои жени също могат да имат подутини на гърба и особено в сутиена.
За да отслабнете отзад, трябва да отслабнете. За това е необходимо да отслабнете и/или да правите спортни и целенасочени упражнения.
Спорт: най-добрият начин да отслабнете на гърба си
Би било твърде добре да можете да се насочите само към няколко издутини на гърба или сутиена. Следователно е необходимо да практикувате спорт или упражнения, които да работят на цялото тяло. Да усъвършенствате тялото си, означава да усъвършенствате и гърба си !
Ако така наречените кардио спортове са за цялото тяло, няколко упражнения могат да бъдат ефективни за премахване на мазнините, които се складират в раменете или кръста.
Така че можете да започнете да усъвършенствате тялото си, включително гърба в кардио спортовете. Бягането, ходенето и колоезденето, разбира се, винаги са препоръчителни спортове. Плуването и боксът също са добри за загуба на мазнини в гърба.
Докато практикувате един от тези спортове редовно, тоест няколко пъти седмично. Само редовността се отплаща, когато искате да отслабнете в гърба си !
Ако искате да отслабнете в гърба си, след като сте качили няколко килограма, трябва да изгорите калории. Интервалните упражнения например ви позволяват да изгорите максимум калории. Затова трябва да правите интервални тренировки с висока интензивност.
Това включва упражнения с висока интензивност за 30 секунди до няколко минути и след това упражнения с ниска интензивност за няколко минути.
Време е да поговорим с вас за целенасочени упражнения, тоест най-добрите за отслабване в гърба. Ето няколко примера:
Мостът
Това е еталонното упражнение, препоръчително за всеки, който иска да отслабне в гърба си. За да постигнете това, трябва да легнете по гръб на пода. След това сгънете коленете си на 90 °, като внимавате да държите краката си плоски на земята. След това повдигнете задните части, така че гърбът ви да прави права линия като мост.
Идеалното е да задържите тази позиция за около 15 секунди и след това да спуснете тялото си обратно на пода. За да отслабнете на гърба си, трябва да правите мостовото упражнение около 20 пъти подред.
Има множество основни упражнения с много вариации. За да ви мотивирате и да правите добре упражненията си, лесно ще намерите видеоклипове, направени от треньори в интернет. Най-практикуваното е да сложите ръцете си на земята и да държите тялото в права линия.
Опитайте се да задържите тази позиция за около 30 секунди. Направете това упражнение за обвиване десет пъти.
Помпите
Не, лицевите опори не са само за тези, които искат да укрепят ръцете или торса си. Те също могат да ви помогнат да укрепите гърба си. Идеалното е да правите лицеви опори всеки ден и поне серия от 10 лицеви опори.
Набирания
Набиранията са едно от най-ефективните упражнения за отслабване на гърба. Затова трябва да си купите теглич, за да го направите у дома. Издърпванията са особено препоръчителни, за да се премахнат известните издутини от сутиена !