Как да загубите 6 здравословни храни, които ви помагат да се борите с килограмите
Драстични диети, интензивни спортове, стрес, проблеми в работата. Всичко това може да ви помогне да загубите излишни килограми, но те също могат да повлияят на здравето ви. Проблемът с килограмите може да бъде решен по много по-прост начин, всичко, което има значение, е да ядете пълноценни, нискокалорични храни. Ето някои храни, които биха могли да ви помогнат да се борите с килограмите, като същевременно поддържате тялото си здраво.
1 просто
Ябълките са добра закуска между храненията. Тези плодове имат високо съдържание на вода и двата вида фибри: разтворими, които предотвратяват натрупването на захар в кръвта, което може да доведе до глад, но също така и неразтворимост, която осигурява усещането за пълнота. Ябълките също съдържат кверцетин, флавоноид, който помага в борбата с някои видове рак, понижава холестерола и помага да се поддържа здравето на белите дробове.
2 яйца
Яйцата са важен източник на протеини, което означава, че чувството на глад ще се забави, когато ядете тези храни. Според скорошно проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, хората, които са яли две яйца на закуска, са натрупали по-малко от 400 калории през следващите 24 часа, отколкото когато са яли гевреци.
По този начин, проучването показа, че яйцата предизвикват ситост и тялото чувства необходимостта да яде след по-дълъг период от време. Въпреки че проучването се основава само на еднодневни наблюдения, дългосрочната консумация на яйца може да бъде от полза. телесно тегло, подходящ за изследователи.
3 Карфиол
Ако искате да отслабнете, зеленчуците без нишесте, като карфиол, са сред малкото храни, които могат да се консумират в неограничени количества. Карфиолът съдържа сулфорафан, фитонутриент, който се бори с рака, фолиева киселина и витамин С, което може да ви помогне да отслабнете.
4 Царевични люспи
Вече е добре известно, че закуската е най-важното хранене за деня. Според изследване, проведено в продължение на 6 години от изследователи от Калифорнийския университет, хората, които закусват, имат по-нисък индекс на телесна маса от хората, които пропускат това хранене.
Също така тези, които ядат зърнени храни, имат по-нисък индекс на телесна маса от тези, които ядат други храни за закуска. Корнфлейксът е оценен като най-много подхранващ храни, които можете да ядете за закуска, според проучване на австралийски изследователи преди години. Това е възможно, защото корнфлейксът е богат на фибри и протеини.
5 Супа
Супата е лека закуска, която помага на тялото да отслабне. Според скорошно проучване хората, които консумират супа всеки ден, губят двойно повече килограма в рамките на шест месеца от хората, които са премахнали супата от диетата си. Водата в супата създава усещането за пълнота, поради което ядете по-малко и броят на калориите е по-малък.
6 Готово
А рибата попада в категорията на храните, които ви създават впечатление пълнота. Изследване в Швеция показа, че хората, които ядат риба на обяд, ядат по-малко на вечеря в сравнение с тези, които ядат говеждо месо на обяд. Според диетолозите рибата има силен аромат, поради което се появява чувството за ситост и необходимостта от много ядене изчезва.