КАК ДА ЗАГУБИТЕ 5 КГ ЗА 6 ДНИ - Chasseurs d; съвети
Ако можете да създадете мечтаната диета, какво би имало в нея? Много разновидности! За да не бъдат вашите ястия и леки закуски, мисля ?
Сладкарски изделия ? Включен ден на измама? Е, с цялата тази информация, ние ви намерихме идеална програма за отслабване с 5 кг за 6 дни.
Следвайте тази супер лесна програма за един месец и яжте истинска храна (не само оризови сладкиши), любимите си лакомства и дори малко вино.
Ключовете: по-малки порции, повече протеини и по-добри въглехидрати. Съчетайте закуската, обяда и вечерята по ваш вкус и вземете не повече от 2 лакомства за 6 дни. След това на седмия ден се поглезете с измамен ден.
Закачете това изображение, за да имате статията винаги при себе си, ако е необходимо. Освен това ни позволява да бъдем по-подчертани от Pinterest.
Другото важно нещо е да измервате някои от храните с класическа купа за закуска. Защо ? Просто защото това е американска програма и най-лесният начин да я приложите е да използвате купа
1. Фъстъчено масло и ябълка Кесадила: 8 ”(20 см) пълнозърнеста тортила + 1 супена лъжица фъстъчено масло + 1 ябълка, нарязана на филийки
2. Кайсии и рикота: 1 купа сирене 0% мазнина рикота + индийско орехче + ½ чаена лъжичка сироп от агаве + 4 нарязани кайсии
3.1 бъркано яйце в 1 чаена лъжичка олио + 1 малка пълнозърнеста пшеница + 1 наденица + 12 супени лъжици зеленчуков сок
4. Тостов ягод: 1 филия пълнозърнест хляб, накиснат в 1 разбито яйце и сварен в 1 чаена лъжичка масло + 1 купа нарязани ягоди
5. 1 купа овес + 1 купа соево мляко + 2 супени лъжици сушени череши или годжи плодове + 1 супена лъжица нарязани ядки
6. Сандвич с яйца: 1 пълнозърнест английски кифла + 1 яйце, приготвено в 1 чаена лъжичка зехтин + 2 филийки пуешки гърди + 1-2 филийки домат
7. Палачинки: 2 палачинки + 1 чаена лъжичка мед + ½ нарязан банан + 2 филийки пуешки гърди
8. 1 купа мюсли + 1 купа соево мляко + няколко боровинки
9. 1 царевична тортила 6 "(15 см) + 3 белтъка, приготвени в 1 чаена лъжичка зехтин + половин купичка черен боб + малко прясна салата + половината от обикновено гръцко кисело мляко
10. 1 пълнозърнеста вафла + 1 супена лъжица масло от слънчогледово семе (заредено с протеин) + 1 круша
11. Овесени ядки с бадеми и мед: 1 купа овесени ядки + 1 супена лъжица бадемово масло + 1-2 супени лъжици мед
12. Пшенична тортила 8 инча (20 см) цели + 1 супена лъжица намазано сирене + 30 г пушена сьомга + 1 шалот, смляно
13. Смути ! 1 купа 0% обикновено кисело мляко с 1 купа нарязани праскови + половината купа портокалов сок + ½ банан + 1 супена лъжица ленено семе + индийско орехче
14. Голяма тенджера с 0% гръцко кисело мляко + 1 нарязан на кубчета нектарин + 1 чаена лъжичка мед + 3 супени лъжици накълцани бадеми
15. вегетариански бургер + 1 филия 30 г сирене на млечна основа + 1 супена лъжица сос за барбекю + маруля и домат + пълнозърнест коктейл за хамбургер + 1 купа диня за десерт
16. 60г пуйка + 2 филийки накълцано авокадо + 1 филия бекон + 1 супена лъжица. горчица + маруля и домат + 6 инча (15 см) пита кебап хляб + 1 нектарин
17. 70 грама пилешки котлети + маруля + накълцана целина + половин купа настъргани моркови + 1 много малка филия нискомаслено сирене + 6 инчов (15 см) пита кебап
18. 110 грама леко смляно говеждо месо + 1 тънък резен Ементал + 1 супена лъжица сос за барбекю + маруля + резенчета домат и лук + пълнозърнест коктейл хамбургер + 1 купичка пъпеш на кубчета за десерт.
19. Доматена супа и черен боб: 1 купа и половина доматена супа + 2 с.л. червен винен оцет + половин купа черен боб + половин купа царевица + 1 домат + половин жълт пипер + 2 супени лъжици. червен лук + 12 пита чипс
20. Салата от скариди: 3 купички салата ромен + 10 големи скариди на скара + 2 с.л. салатен дресинг + 1 с.л. настърган пармезан + 12 пита чипс
21. Салата от паста: 50гр пене, сготвено в пълнозърнесто, след това охладено и охладено + 5 чери домата, разрязани наполовина + 25гр нискомаслена моцарела, нарязани на кубчета + ¼ жълт пипер + 2 супени лъжици винегрет + 2 листа пресен босилек
22. Пилешки сандвич: 80гр пиле на скара + 25гр леко сирене + маруля и домат + 1 ч.ч. лека майонеза + 2 филийки шведски хляб + половин купа стафиди за десерт
23. Извадете ! 1 филия пица със сирене + 2 купички зелена салата + 1 супена лъжица балсамов винегрет
24. Средиземноморска обвивка: 80 гр. Консервиран тон + 3 маслини + 1 чаена лъжичка каперси + 2 супени лъжици нарязан лук + 1 чаена лъжичка зехтин + 1 чаена лъжичка оцет от червено вино + пълнозърнеста тортила 8 инча (20 см)