Как да загубите 10 прости стъпки за гарантирани резултати

Много хора, които искат да се отърват от мазнините, правят грешки, още преди да започнат процеса на трансформация на тялото.

Сигурен съм, че сте чували класическите съвети как да отслабнете: яжте по-малко и тренирайте.

Фразата „теорията е лесна, но практиката ни убива“ се вписва идеално в процеса на отслабване.

В края на тази статия ще ви науча как да изберете диетичен план и как да тренирате. Не всички диети за отслабване са подходящи за вас и не всички тренировки са толкова ефективни при изгарянето на мазнини.

В същото време ще ви покажа какви стъпки трябва да предприемете, за да останете мотивирани, отговорни, да се изправите пред изкушения и обезсърчение, да премахнете чувството на разочарование и разочарование.

Тези 10 стъпки могат да ви помогнат да отслабнете без стрес и класическите чувства на разочарование, свързани с ограничителни диети за отслабване.

1. Уверете се, че сте готови да направите промяна

Тази стъпка ви помага да останете мотивирани и да не се отказвате от плана си само след няколко дни. Помислете какво би било да намерите мотивацията и волята да получите тялото, което искате>

Уверете се, че имате правилното мислене.

Отношението е единственото нещо, което отличава хората, които постигат своите фитнес цели, от тези, които не го правят.

Вие мислите само за броя на килограмите?

Ако се забиете в цифрите на кантара, обиколката на талията и бедрата ви едва ли ще бъде мотивирана и вдъхновена.

Нуждаете се от нов отговор на въпроса "Защо?" Намерете това, което наистина искате.

Силната причина не ви позволява да се провалите, ще се храните здравословно, ще бъдете последователни и ще можете да тренирате до 5 пъти седмично, дори ако имате много работа или времето навън е лошо.

Причината ми е, че искам да се чувствам добре в кожата си, да съм щастлива, да бъда по-добра във всичко, което правя. Това са нещата, които ме вдъхновяват.

Напишете на лист хартия всички предимства, на които ще се радвате, след като имате тялото, което искате. Тази стъпка ще ви помогне да се справите по-добре с изкушенията.

Всяко препятствие, което ви хрумне, е само мисъл, която ви дърпа назад. Когато искате нещо от цялото си същество, нищо не може да ви спре.

Определете всички бариери и трудности, които според вас ще ви попречат да постигнете целите си. По-ефективно е да се предотврати появата им, отколкото да се откажете наполовина. Запишете ги на хартия и намерете решения за тях.

Ето няколко примера за бариери:

ограничено време;
ниска мотивация;
липса на адекватни знания за това какво означава отслабване;
липса на подкрепа;
емоционално хранене;

2. Поставете цели, които ви мотивират

Позволете ми да ви обясня защо е важно да поставите целите си правилно.

Да вземем пример: вие се стремите да свалите 10 килограма за един месец, т.е. 2,5 килограма на седмица.

След първата седмица се качвате на кантара и това показва само 1,5 килограма по-малко. Въпреки че е добър резултат, не се радвайте, защото не сте докоснали обекта, към който сте тръгнали.

Все още се борите за целта си, но не сте толкова мотивирани, както преди или дори се отказвате.

Поставете SMART цели (S-специфични, M-измерими, A-постижими, R-реалистични, T-рамкирани във времето).

Разчупете големия обектив на по-малки части (Основни етапи). Например, стремете се да сваляте по един килограм седмично. След достигане на междинната цел, поставете нова.

3. Изберете диетичен план, който ви подхожда

Изборът на диетичен план е жизненоважен за вашия успех. В същото време това е частта, която причинява най-голямо объркване. Нищо чудно да се има предвид колко противоречива информация можете да намерите в интернет за диетите.

Избягвайте ограничителните диети и не гладувайте. Не е нужно да сте перфектни, за да постигнете резултати. Всъщност е по-вероятно да успеете, ако следвате диетичен план, който включва любимите ви храни.

Тренирайте, за да се отървете от мазнините

4. Съставете план за обучение

Тренировката е основата на вашия план за отслабване.

По време на тренировка консумирате калории и по този начин ще получите по-висок калориен дефицит и ще отслабнете повече.

Освен това ви помага да поддържате и дори да увеличавате мускулната си маса.

Мускулите са вашият надежден съюзник, който ви помага да спечелите битката срещу мазнините на кръста и корема. Те изгарят поне 3 пъти повече калории от мазнините, дори в покой и придават на тялото ви красив външен вид.

Що се отнася до изгарянето на мазнини, не всички тренировки са равни. Много хора все още тичат на бягащата пътека и ходят на уроци по аеробика, за да отслабнат, въпреки че е научно доказано, че кардио тренировките не са най-ефективни за изгаряне на мазнини.

5. Направете дългосрочен план за промяна

Искате да отслабнете с няколко килограма и да наддадете на тегло през следващата година?

За да поддържате теглото си е важно да направите промяна. В противен случай, когато се върнете към предишните хранителни навици, килограмите ще се отлагат отново.

Задайте 1-2 промени, които да правите всяка седмица. Това са невероятно прости трикове, но те ви спестяват от диета за цял живот.

Яденето на порция протеин при всяко хранене или липсата на храна, когато не сте гладни, са примери за малки промени, които можете да приложите незабавно.

6. Не е нужно да отслабвате сами

Хората, които са успели да отслабнат, ви вдъхновяват и мотивират

Промяната в начина на живот е бриз, ако сте заобиколени от хора, които ви подкрепят и мотивират.

Десетки проучвания показват, че социалната подкрепа помага за отслабване.

Намерете поне един човек, с когото да споделяте съвети и опит, да обучавате и да ви помага да станете отговорни.

Ако сте част от група хора с общи цели, резултатите на другите ще ви вдъхновят и определено ще ви помогнат да останете мотивирани.

7. Следете напредъка си

Успехът носи успех. Фокусирайте се върху напредъка си и ще бъдете мотивирани да продължите напред.

Ето 5 начина, по които можете да наблюдавате напредъка си:

Напишете какво ядете в хранителен дневник;
Попълнете дневник за обучение;
Претеглете се;
Измерете себе си:
Снимки преди&after;

Цифрите на скалата не са единственият начин да оцените успеха си. Изберете поне 2 начина за измерване на вашия напредък.

8. Наградете себе си

Всяка промяна, която правите, независимо колко малка е, ви приближава до резултата, който искате и заслужава да бъде оценена.

Награждавайте се винаги, когато:

Устояйте на изкушението;
Възприемете нов навик за здравословно хранене;
След всяка тренировка;
След всяка частична цел, която сте постигнали;

9. Научете се да правите грешки

Всъщност, бъдете готови да грешите. Всеки човек, който е успял да отслабне, е допуснал поне една „грешка“.

Докато се опитвате да промените хранителните си навици, упоритостта ще бъде навсякъде. Ако случайно изядете шоколадов бонбон за рождения ден на вашия колега от офиса, това не означава, че нямате воля и няма да успеете.

Няма смисъл да се обвинявате или да използвате тази ситуация като оправдание да не спазвате диетичния план през останалата част от деня.

Единственото нещо, което трябва да направите, е да се върнете към първоначалния план.

10. Последната стъпка ...

Излезте от капан за диета за отслабване

Създайте дългосрочна стратегия, която да ви помогне да поддържате постигнатите резултати.