Правилното ходене като основа за ходене на бос евидеро
Движението е важно за нас. Започва само с ходене. Само половин час на ден има положителен ефект върху здравето на тялото и ума. Но как вървите правилно? И какво общо има това с ходенето бос? Треньорът по бягане Per-Olov de Marco ни показва днес в 6-частното училище за бягане на боси крака на evidero във втората част защо правилното ходене е друга основа за бягане с бос крак.
Да се научим да ходим правилно от люлката е сложен процес
Преди да започнем да ходим боси, трябва да се научим (отново) да ходим боси. „Научете се да ходите боси”, тогава може да се попита, трябва ли да се научиш на това?
За да бъда честен: всъщност не. Ако сте доволни от преминаването от А до Б. Можете по някакъв начин да управлявате това. Дали наистина е подходящо за вида е друг въпрос.
Защото ходенето е едно от сложни последователности на движение, че сме научили. Като деца го вземаме от родителите си. Лежим, пълзим, пълзим и след това с големи усилия стоим на два крака. Тогава в един момент започваме да ни подкрепят и след това по-късно да ходим свободно. Това обаче е много неудобно в началото. По-късно ще работи по-гладко и ще тренираме Модел на движение такъв, който след това пазим цял живот.
Ходенето изправено някога е било нашето човешко предимство пред другите видове
Не е необичайно да се наблюдават модели на движение при хора, които изглежда не са преминали през етапа на детството. Не поставяме под въпрос дали можете Модел на походка все още може да бъде перфектен. Достатъчно е да стигнете от А до Б. A Бегач на курса, Кой подобен на котка поема най-краткия, но най-обструктивен път през града, подобно мислене никога не би могло да си позволи! В хода, всяко движение трябва да се практикува и усъвършенства отново и отново. Да дам само един пример. Доволни сме с твърде малко!
В еволюцията има изправено ходене и бягане ни даде решаващото предимство пред останалите видове, защото успяхме да ловуваме и да ловуваме упорито. Това, във връзка с нашето абстрактно мислене и нашите комуникативни умения, направи груповия лов възможен, тъй като преди това не беше възможно в животинското царство. Вероятно.
Повече ходене би помогнало и при наднормено тегло
И все пак предпочитаме да седнем в колата и да вземем ескалатора. Качете се с асансьора и занесете пицата до дома си. Което е напълно разбираемо, тъй като по еволюционни стандарти ние все още следваме това Икономически принцип функция. Колкото по-малко енергия трябва да изразходваме за получаване на енергия, толкова по-добре е за нашия организъм от каменната ера. Защото следващият период на глад непременно ще дойде. Или вече не.
Това също е една от основните причини за Затлъстяване. Защото хранителната индустрия използва точно този принцип. Вкусни калории за малко усилия с приятелски, щастливи лица в рекламата.
Защо и кога отиваме - здравословни и разбира се да се разходим
Полезно ли е ходенето само от А до Б? Понякога е така! Но защо тогава ще се разхождаме? В безцелното, неволно движение здравето и регенерацията са скрити. Ако не се подчиним на външен натиск и цели и се концентрираме изцяло върху движението, имаме възможност да влезем в контакт със собствения си ритъм. Ходенето е дори по-подходящо от бягането, защото много малко хора го свързват със спорта.
Независимо от това, има стимулиращ кръвообращението и също активиращ мускулите ефект. Разходката е прекрасна възможност, Въртележки на мисълта да спра, Вкарайте ред в хаос или просто изключете. Бос също ни дава възможност да правим повече за да влезе в контакт със земятаn, нашето подсъзнание има способността да възприема и съхранява природата на почвата. Така че ние познаваме тактилната си среда. Също така премахваме отделянето от нашата среда. Свързваме се с природата.
Разходките също са чудесен начин да се научите и да намалите стреса
Разходка насърчава мисленето. Помислете за себе си, когато сте учили за изпит. Много важни разговори бяха проведени по време на ходене.
Разходките имат положителен ефект върху здравето ни. Като всички нежни, упорити движения. Рискът от развитие на рак, развитие на затлъстяване или противодействие на психично заболяване вече е намален с нежни психични единици. Нашите имунна система се възползва както от чистия въздух, така и от замърсяването на краката си боси. Движенията в изправено положение водят до аксиално напрежение по гръбначния стълб и имат положително влияние върху Костната плътност.
Стресът е намален. Това е ясно видимо при тестовете за вариабилност на сърдечната честота (HRV), както правим в клиниката Gezeitenhaus в Бон. Двата хормона на стреса адреналин и кортизол намаляват, особено по време на разходка в гората.
Ходенето с боси крака намалява заболяванията на краката с малко усилия
Ходенето на бос по-специално гарантира, че някои несъответствия и придобити Деформация на стъпалата могат да бъдат предотвратени и/или намалени. Halux Valgus, Шпора на петата и Уморени фрактури са свързани с грешни обувки и грешна походка.
Преди всичко ходенето също е нещо практично. Не е нужно да се преобличам, не се потя и мога да спестя от разходи за бензин или разходи за местен обществен транспорт. Разбира се, това отнема малко повече време от шофирането, но отново спестявам време за фитнеса. Защото ходенето обслужва нуждите на тялото ми естествено движение оптимално. Точно за това сме създадени, за да продължим да се движим.
Стилът на ходене зависи от настроението и е част от ситуационния ни език на тялото
Ние сме социални същества, общуваме през цялото време. Дори и да не общуваме устно. The Език на тялото е много по-стар. Той се изразява и в модела на походката. Така че не е толкова лесно да се говори за правилен начин на ходене, тъй като ходенето е нещо индивидуално и нещо ситуативно. Настроението и физическите условия до голяма степен определят нашите Модел на походка и затрудняват наблюдението и анализа отвън. Тук по-смислен е вашият вътрешен анализ.
Научете как да ходите правилно с тези упражнения
Някои от следните Самообучение ни водят до добър, индивидуален модел на походка далеч от догматичните училища на походката. Защото вярвам, че всеки идва на света с краката, от които се нуждае, за да поддържа тялото, което му е дадено.
Ако не дойдем на света с действителна деформация, имаме такава функционално стъпало което във връзка с времето за обучение и гравитацията трябва да се развива през годините, докато растем.
За съжаление, ние поддържаме крака с неправилни обувки от дете и предотвратяваме това. Не обвиваме никоя друга част на тялото в такъв защитен капак като краката ни.
Походка с топка или пета? Какво е по-здравословно за крака?
Има няколко лагера в „босата общност“. Някои го наричат така, други така. За мен тук изобщо няма дискусия. Поставката за крака е напълно надценена! Или всъщност подценени. Стъпалото е с всичките си Съединения мобилен във всички посоки. Ако изпънем крака и оставим крака да се върти, ние го забелязваме.
Ако тогава вярваме, че има само една правилна опора за крака, това е много твърдо. Както на стъпалото, така и в главата. Стъпалото трябва да може да поема неравностите в земята при ходене. Нека просто си представим пътека над купчина развалини.
Въпреки това сме проправили или изправили повечето от нашите пътища, което прави адаптацията почти ненужна. Ето защо все още трябва да ходите така, сякаш почвата все още е разнообразна, за да избегнете едностранни натоварвания. По-скоро всичко, което е над стъпалото, е определящо за подложката за крака.
Ако вървим леко и бавно по гладък под е a Закрепване на петата възможно е, дори се усеща леко. Ако напуснем гладката пътека и преминем през непознат храст, не можем да не помогнем, но с това Предно стъпало Напред. Едва ли можем да измамим нашата система за сигурност, която дава приоритет на сигурността пред ефективността.
Но най-важното е колко бързо го правим. Защото често сме много в ежедневието ходене твърде бързо. Краката ни не могат да издържат на напреженията, които възникват при по-високи скорости. Би трябвало да започнем да работим много по-рано.
Различните видове транспорт за хората:
Хората имат повече или по-малко три вида движение, когато са изправени: Ходете, бягайте и спринтирайте. Това звучи логично, но е важно да разберете отново. Няма плавни преходи!
Това не е по-различно в животинското царство. Конете, котките, кучетата, всички имат метод на ходене, който се редува с тръс или галоп/спринт.
Скоростта ни казва кога да превключим в следващата по-висока предавка. Поради многото чувствителни на натиск нервни окончания в стъпалото, знаем кога скоростта е твърде висока за нашите стави и превключваме на по-висока предавка. Не защото пести енергия, не струва повече, а защото е по-безопасно. В крайна сметка искаме да се приберем и да не бъдем изоставени!
Как да отида надясно?
Докато стоим, видяхме как да останем стабилни. Стабилността не е желана при ходене и бягане. Да, но трябва да се откажем от стабилността в полза на движението.
Ние трябва Учим се да падаме. Гравитацията ни дърпа непрекъснато към земята, точно както ние дърпаме земята към нас със същата сила, това е третият закон на Нютон.
Ако искаме да ходим „стабилно“, тоест поставете единия крак пред другия, но останете изправени, краката ни идват на земята далеч пред нас и рано или късно получаваме болка в петата или топката на крака. Виждате това често.
1-во упражнение: Намерете правилния център на тежестта за ходене
Така че, ако застанем изправени, помислете за конец на короната/челото, който ни държи до тавана, а сега оставяме тази нишка да се лута напред. Конецът все още е над нас на тавана, но пътува по-напред през челата ни. Като един Куклен. В един момент придърпването напред ще бъде толкова голямо, че бихме паднали напред. За да го хванем, трябва да сложим крак напред. Така че първо трябва да излезем от стабилността, в динамика.
Не искаме да падаме напред, искаме да останем изравнени нагоре. Гръдната кост остава повдигната и гледката към хоризонта. Не искаме да ходим така, разбира се, но е важно да почувстваме това упражнение, за да знаем, че трябва да изместим центъра на тежестта навън, за да приземяваме краката си под центъра на тежестта.
Ако се облегнете назад твърде много, спирате с опората за краката си и след това трябва да ходите тялото си над крака за дълго време.
Ходенето е едно Старт-стоп движение. Но можете да смекчите тази промяна и да я направите малко по-течна.
При изправяне е добре, ако центърът на тежестта на тялото е нисък, той е малко под пъпа, в средата на тялото, но малко повече към предната част на тялото.
Наречен Powerhouse в Пилатес, наричан Hara или Dantien другаде. Колкото по-дълбоко го поставяме, например в дълбок клек, толкова по-стабилни сме. Колкото по-високо го задаваме, толкова по-нестабилни сме.
Нека да седнем в Дълбоко приклекване чувстваме, че сме стабилни на земята. Ако се опънем на пръсти и вдигнем ръце, ставаме много нестабилни. При ходене се нуждаем от висок център на тежестта!
Само за ходене е необходимо през Упражнение Toega да развиете много сила в палеца на крака. Очевидно това е най-важният контакт със земята тук и трябва да е обърнат напред.
2-ро упражнение: движете бедрата и ръцете си, докато ходите
Структурата на гръбначния стълб е гъвкава. На места повече, на места по-малко. Тя има възможност за усукване. Само много малко обаче активно се възползват от това, когато ходят. Но тъй като ходенето е движение, което идва силно от бедрото, имаме нужда от ръцете Пътуване до работното място. При ходене тазът се придвижва напред към крачещия крак. Ръката от тази страна се движи в другата посока.
Нека практикуваме това! Движим ръцете си преувеличено, когато ходим, повече от обикновено и се люлеем наистина силно. Това води горната ни част на тялото в посока на ходене. Но това почти обръща бедрата ви напред на следващата стъпка. Нуждаем се от това, за да бъдем икономични.
Той извежда нашия център на тежестта по-напред, но стъпалото под центъра на тежестта, вместо пред центъра на тежестта, както при статичното ходене. Понякога кацаме с петата, понякога с метатарзуса или понякога върху топката на крака. Точно както почвата изисква.
За това има много други упражнения, които са описани например в книгата на Вим Луийперс: „Лечебната сила на ходенето“.
Тръгнете да търсите своя много собствен курс. Той обаче трябва да е динамичен и да не е твърде удобен или облегнат назад. Не обръщайте внимание на това, което другите казват или мислят за вас. Разходката също е израз на радост и лекота. Не бива да позволяваме на никого да ни го отнема.