Как да загубим мазнините под мишниците и екзо - Vital
Прогонете висящите ръце! Рисуваме и ги подсилваме с тези няколко упражнения, които да правим у дома.
Не е тайна, за да има видими резултати върху силуета, независимо от обработените зони на тялото, е необходимо да се комбинират храненето и физическата активност. За противодействие на оръжията с „прилеп“ принципът е един и същ. Този падащ ефект на източник на сложни алузии се отнася до отпуснатата кожа и съхранението на мастна тъкан под мишниците и което се случва с възрастта, по-специално с менопаузата. По-твърди и тонизирани ръце изискват целенасочени упражнения и здравословна диета. Ясно е, че ограничаваме храните, прекалено богати на захар, мазнини и сол и избираме балансирани ястия. От спортна страна се фокусираме върху упражнения, които ще тонизират и укрепят ръцете, по-специално трицепсите (задната част на ръцете). Ще ви насочим с тези няколко лесни за изпълнение екзота у дома.
Прочетете също:
Спускания на пейка
Това упражнение е идеално за укрепване на задната част на ръцете, трицепсите. Можете да изберете да го направите с помощта на пейка или стол.
Изходна позиция
Седнете в седнало положение с глутеусите на ръба на пейката (или стола). Гърбът е прав, гърдите високи, а коремите стегнати. Коленете са свити на 90 градуса.
Двете ръце се поставят от всяка страна на бедрата на седалката на пейката.
Упражнение
Поставете задните части в кухината и ги спуснете внимателно, огъвайки лактите на 90 градуса. След това се качете нагоре, изпъвайки лактите.
Направете 2 до 3 серии от 10 до 15 повторения, като правите пауза за 30 секунди между всеки набор.
Инструкции за безопасност
Удар върху лакътната флексия. Вдишайте, докато се качвате. Дръжте гърба си дълъг и прав през цялото упражнение, сякаш се плъзгате по въображаема стена.
Лицеви опори на трицепс
Това упражнение тонизира трицепса.
Изходна позиция
Качете се на четири крака на постелката. Ръцете са под раменете, коленете под бедрата. Абс са стегнати, изправен гръб, дълга врата, поглед към земята.
Упражнение
Сгънете лактите, като ги държите стегнати, така че гърдите ви да са по-близо до земята, и се издигайте, докато духате. При спускането лактите сочат назад, сякаш са завити отвътре. Те остават близо до кръста, за да се насочат към задната част на ръцете.
Направете 2 до 3 комплекта от 15 удължавания на сгъване с 15 до 30 секунди почивка между всеки комплект.