Кифли с фъстъчено масло
Хранителен източник на протеин за между тях: Нашите вкусни кифли с фъстъчено масло могат да бъдат приготвени само за петнадесет минути и да съдържат 17,5 грама протеин на кифла.
Ако искате да изградите мускули ефективно, трябва да консумирате между 1,4 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Така че човек с тегло от 75 кг се нуждае между 105 и 150 грама протеин. Можете да научите повече за нуждите от протеини на фитнес спортистите в нашата статия „Колко протеин ми трябва на ден?“ Можете също да използвате инструмента, включен в статията, за да изчислите вашите лични нужди.
Ако искате да задоволите нуждите си от протеини възможно най-без стрес, богатите на протеини закуски са истинско тайно оръжие. Днес ви представяме вкусни кифли с фъстъчено масло. Те могат да бъдат приготвени само за петнадесет минути и да съдържат 17,5 грама протеин на кифла.
Броячи на калории за внимание: Ако сте на диета, трябва да избягвате фъстъчената калорична бомба. Тази рецепта е насочена повече към т.нар.
Съставки за 6 кифли
50 г овесени ядки
150 г кисело мляко, 1,5% мазнина
40 г фъстъци
75 г пълнозърнесто брашно
2 чаени лъжички сода за хляб
1 яйце
60 g протеин на прах (напр. Шоколадово фъстъчено масло от Optimum Nutrition)
2 супени лъжици слънчогледово олио
60 г фъстъчено масло
По избор: подсладител или стевия за повече сладост
Време за подготовка: 15 минути | Време за печене: 20-25 минути
подготовка
Първо загрейте фурната до 175 °. След това смесете овесените ядки с киселото мляко. (Първо трябва да направите тази стъпка, за да може овесените ядки да набъбнат малко.)
Накълцайте фъстъците на ситно и ги смесете с брашното и бакпулвера.
След това във втора купа смесете яйцето с протеиновия прах, олиото, фъстъченото масло и овесената смес от кисело мляко, което приготвихте в началото. Не на последно място, разбъркайте брашнената смес.
След това поставяте готовото тесто или в тава за кифли, или в хартиени кутии за еднократна употреба, които можете да вземете на Amazon и в много супермаркети. Количеството тесто е достатъчно за шест кифли.