Как да загубим мазнини на корема за мъже Спортни съоръжения
Мазнините, които се натрупват в стомаха през годините, никога не са прекалено естетични, плюс това е трудно да се загубят коремните мазнини. Въпросът е, че това надхвърля естетическите критерии. Да се живее с наднормено тегло в корема не е препоръчително, дори е опасно. Излагате се например на диабет, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. Но е време да избухне бунтът, господа, защото тук е процедурата, която трябва да се следва, за да се знае как да загубя корема за мъж.
Първа стъпка за загуба на мазнини по корема за мъжа: Отслабване
Създайте калориен дефицит
Единственият начин да загуби корема за мъж е да отслабнете като цяло, като намалите количеството калории, консумирани ежедневно. Има два начина да направите това: чрез намаляване на порциите храна или чрез изгаряне на повече калории чрез физическа активност.
Затова първото нещо, което трябва да направите, е да водете писмен отчет за количеството консумирани калории всеки ден, не забравяйте нищо, кафе (със захар? колко?), олио за готвене, сосове и т.н.
Съвет: можете да използвате приложение на вашия смартфон, технологията е там, за да ни помогне. Ние много обичаме "myfitnessPal" тук, можете просто да сканирате вашите продукти и приложението ви дава цялата свързана информация.
Приложението може да работи добре като хранителен дневник, който да ви помогне да проследите приема си, плюс можете да въведете целите си за отслабване, както и физическите си упражнения. Приложението ще ви съобщава за вашите недостатъци и резултатите от деня ви всяка вечер.
Количеството калории, които трябва да приемете, ще зависи от вашата възраст, физика и ниво на седмична физическа активност. Можете да посочите всичко това в приложението, както и целевото тегло, което ще ви каже колко калории да уважавате.
Запълнете с протеин
Диетата не означава непременно да се примирите с усещането за постоянен глад. Протеини като тези в пилешкото, рибата или тофуто ви дават енергията, от която се нуждаете, и ви помагат да се чувствате по-сити, което ще ви попречи да поглъщате ненужни калории, за които бихте съжалявали.
Вашата диета трябва да се гради на постни протеини, които се съдържат в зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни и някои млечни продукти (основният източник на протеин). Ограничете въглехидратите в ориза или хляба.
Прогонете захарта! Или го намалете до минимум. Защото, ако не го изгорите веднага с физическа активност, той ще се съхранява като мазнина. Ако наистина много харесвате захарта, изберете нещо „здравословно“ като тъмен шоколад или мед. Можете да изядете малко тъмен шоколад преди тренировка например.