Как да загубим калории
Всяко наднормено тегло се дължи на дисбаланс в енергийния баланс: вноските са по-големи от разходите на тялото. Следователно, за да отслабнете, е необходимо не само да намалите приема си чрез по-добра диета, но и да увеличите разходите си за калории. Ето как.
Ос 1: увеличете базалния си метаболизъм
Базалният метаболизъм е това, което тялото изгаря в покой, тоест енергията, необходима за основния живот на клетките, за дихателните движения, за биенето на сърцето, за поддържане на несъзнателен тонус. Тя варира значително от човек на човек, в зависимост от възрастта, ръста или пола, но не само. Всеки има възможност да увеличи основния си метаболизъм, включително:
Чрез изграждане на мускулна маса.
За разлика от мазнините, мускулите остават активни в покой. Поддържането на съкратителна тъкан консумира много енергия. Състоянието на минимално свиване на мускулите, наречено „тонус“, също изисква доста калории. Ето защо е за предпочитане да комбинирате чиста тренировка с тежести с усилия за издръжливост, когато искате да увеличите основния си метаболизъм.
Докато яде.
Всеки процес на храносмилане изисква тялото, следователно изисква енергийни разходи. Това може отчасти да обясни, че хората, които ядат 4-5 малки хранения на ден, а не 3 големи, са склонни да бъдат по-слаби. Следователно лека закуска в 11:00 ч. И друга в 16:00 ч. Не са - при условие, че са балансирани (мляко + плодове например) - не е лоша идея !
Чрез подбора на вашите храни.
Отговарящи за поддържане на мускулна маса, протеините (месо, риба, особено яйца) включват значителен енергиен разход по време на храносмилането им: 20 до 25 Kcal на 100 Kcal (срещу 3 Kcal за липиди, 5 Kcal за въглехидрати). По същия начин някои стимуланти увеличават разходите: например всяка консумирана чаша кафе увеличава енергийните разходи с около 15% за следващите часове. И накрая, суровите и студени храни, които са по-трудни за смилане, също изискват допълнителни усилия от тялото.