Как да загубим бедрата (подкрепени от науката) СВЪРХРАНЕНЕ
Ако искате да се чувствате по-удобно в пола или рокля или просто искате да подобрите фигурата си, тази статия ще ви даде най-добрите съвети за губят бедрата бързо.
За да отслабнете бедрата, е важно да разберете, че не е възможно да отслабнете само на една част от тялото с целенасочени упражнения. Този тип упражнения тонове мускули, но не премахва специално мазнините от бедрата.
Можете обаче да установите рутина, която да премахне вашата излишък телесни мазнини. Правилните упражнения ще тонизират бедрата ви и ще ги стегнат.
Ето нашите съвети за отслабване на бедрата и красиви стройни крака.
1 Как се развиват мазнините в краката ?
Жените и мъжете в средна категория имат съответно 25-31% и 18-24% мастна маса. Докато атлетичните жени и мъже имат около 14-20% и 6-13%.
Жените имат повече телесни мазнини поради предразположение генетична. Мазнините се натрупват в бедрата и бедрата.
И обратно, мъжете имат по-малко мазнини, но е по-вероятно да се натрупват висцерална мазнина вредни за корема.
Мазнините на бедрото могат да бъдат разделени на две категории:
- Подкожни мазнини: мазнина, разположена точно под кожата.
- Мускулно мастна тъкан: мазнини, разпръснати вътре в мускула.
В повечето случаи мазнините в бедрата са подкожни и представляват по-малък риск дългосрочен за твое здраве.
Следвайте следните препоръки, за да премахнете телесните мазнини и тънките бедра.
2 Упражнение
Упражнението е много важно, за да ви държи в себе си здрави и намаляват телесните мазнини.
Упражненията сърдечно-съдови като ходене, плуване, бягане и колелото са ефективни при отслабване и отслабване на бедрата.
Колкото повече използвате мускули толкова повече калории изгаряте по време на тренировка. Упражнения като репети или скачане използват много мускули и са страхотни срещу мазнини.
Ако не искате да прекарвате много време в упражнения, интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) са чудесен избор.
HIIT тренировките като фитнес редуват кратки периоди на интензивни упражнения с периоди на възстановяване. Тренировката обикновено трае между 10 и 30 минути.
Основната полза от този вид упражнения е, че изгаря много калории за кратък период от време, но въпреки това изгаряте калории дори след вашата сесия.
Научни изследвания показват, че HIIT тренировките увеличават вашата скорост на метаболизма (количество изразходвана енергия) няколко часа след тренировка.
Фитнесът също принуждава тялото ви да използва мазнините като гориво и губите бедрата по-бързо.
3 променете диетата си
Диета, богата на протеин, фибрите и „здравословните мазнини“ ще ви позволят бързо да загубите бедрата. Това е най-ефективната диета за постигане на вашата цел.
Яжте повече протеини
Протеините определено са хранителни вещества най-важното за отслабване. Те са много засищащ и ви помагат да намалите естествено броя на консумираните калории през деня.
Научни изследвания показват, че диета, богата на протеини, намалява приема на калории с 400 калории на ден.
Яжте повече протеини качество като яйца, постно месо, бобови растения и риба.