Как да загубим бедрата чрез упражнения - L; Оранжево синьо
Споделете тази статия в социалните мрежи
Заедно със зоните на стомаха и дупето, мазнините в бедрата и краката са може би една от най-желаните за премахване. Правейки минимум физически упражнения и приемайки няколко прости ежедневни действия, несъмнено ще можете да се отървете от него. Синият портокал обяснява как да губите бедра благодарение на спорта и ви дава своите съвети.
Физическа активност за загуба на бедрата
Започнете с малко кардио
Вероятно го знаете, но е по-добре да го кажете два пъти от веднъж: почти е невъзможно да се насочите към загуба на тегло в една част на тялото. За тези, които тепърва започват, започнете с кардио тренировъчна дейност. Това ще ви позволи да отслабнете и да загубите излишни килограми, като същевременно увеличите дишането си, за да подобрите представянето си за следващите си сесии. Тези, които са по-умели в спорта на открито, могат да се насочат към бягане или бързо ходене, което може да насочи работата на краката и следователно да загуби мазнини в бедрата. За пристрастените към фитнеса се насочете към пътеките за бягане или страховития гребец, който може да ви доведе до максималния пулс. Докато кардио тренировките са от съществено значение, няма да можете да постигнете заострени бедра, като се ограничите до този вид дейност. Бъдете сигурни, правенето на 30 минути на бягаща пътека е добро начало и ще ви позволи да отслабнете и да изгорите мазнини. Но за да отслабите бедрата си, е необходимо да направите изграждане на мускулите на краката и някои упражнения за отслабване на бедрата.
Изваяйте бедрата си с подсилване
Отслабването на бедрата е добро, но тонизирането им е още по-добро! Няма тайна за това: ще трябва да се съсредоточите върху упражнения, които особено ангажират всички мускули на бедрото. Напади, повдигане на крака, клякане (скокове за най-смелите), удължаване на крака, обвивка и др. Вие сте разглезени от избора с тези упражнения, които ще ви помогнат да отслабите бедрата си и да отслабнете като цяло. Добре и ако имате малко проблеми с мотивацията си, отидете в клас по бедрата/корема/глутеуса, за да отслабите краката си и да насочите мазнините в бедрата. В продължение на 45 минути вашият треньор от Blue Orange ще ви преведе през упражнения за изтъняване и извайване на бедрата. Той ще гарантира, че правите движенията правилно и ще ви даде най-добрия съвет относно позицията, която да заемете по време на всяко упражнение.
Упражнявай се редовно
Получавате го: няма да получите никакви резултати, без да се упражнявате малко. Но как да загубим бедрата по устойчив начин? Както при всяка фитнес цел, ще са необходими редовни и методични тренировки, преди най-накрая да оцените плодовете на вашите усилия. Ако тепърва започвате, не е нужно да започвате с пълна сила. Започнете с две сесии на седмица, като комбинирате кардио тренировъчни сесии и упражнения, които ще работят по-специално на краката ви, за да отслабнете бедрата. За по-подправените или тези, които са свикнали с фитнеса, можете също да редувате интервални тренировки или упражнения HIIT, за да изгорите възможно най-много калории и да засилите метаболизма на тялото си. По-добре от диетата за отслабване, този метод е известен, че значително подобрява кардиото и премахва мазнините.