Как да загубим 4 процента телесни мазнини

„Периодично гладуване“ за постигане на едноцифрен процент телесни мазнини Какво е „Периодично гладуване“? Повечето хора го използват, за да отслабнат, да подобрят качеството си на живот или просто да опростят ежедневието. Много изследвания показват, че има значителен ефект върху нашето тяло, мозъка ни и може би можем да продължим да живеем с неговото използване. Има много предполагаеми ползи от IF, но повечето от тях се основават на експерименти с животни и следователно не са напълно приложими за хората.

6 съвета за намаляване на телесните мазнини, като същевременно увеличавате мускулната маса

По същия начин ползите обикновено са специфични за конкретен протокол IF, така че не трябва да се правят общи заключения. Това, което е важно да се отбележи, когато използваме IF, за да намалим процента на телесните мазнини, за да отслабнем, е, че е много трудно да се направи разлика между загубата на тегло, която се дължи на IF, и загубата на тегло, която просто настъпва в резултат на намаляване на калориите.

Cb горелка за мазнини
Процент телесни мазнини. На кого, какво и колко? - Деца юли

Тогава защо да кандидатствате? Съвсем просто, защото за някои хора това е много удобен начин да се създаде дефицит на калории, който е от съществено значение за отслабването, а също така има някои уникални полезни свойства на „изгаряне на мазнини“, когато използвате АКО за борба със загуба на тегло, не искате да, тогава ТРЯБВА да създадете калориен дефицит и е много вероятно, че на определени интервали, ще трябва допълнително да намалите приема си и да поддържате мускулите, но малко по-късно.

Как да определите процента телесни мазнини? формула за идеално тегло - Медицина - 2020

Може ли някой да го използва? Истината е, че не е за всеки, което, противно на твърденията на много „гурута“, няма нищо общо с пола ви, нивата на кортизола, хормоните на стреса или някакво измислено метаболитно разстройство. Двата случая, при които IF не е задължително за вас: 1. Очевидно може да има хиляди причини за „не за вас“, но може да има само няколко, които не ви харесват.

Много от тези, които започват, харесват самата идея и се вписват в начина си на живот, но в началото трудно се справят с пропуснатите ястия, защото ще бъдат много гладни.

В повечето случаи този вид глад ще изчезне в рамките на няколко дни.

Има много митове и предположения около времето и честотата на храненията за IF, но нито един от тях не е достатъчна причина да не опитате поне един път. Безсмислени неща, които „експертите“ продължават да повтарят: 1. Тялото ви смята, че гладувате, преминава в режим на глад и когато ядете отново, съхранява каквото можете, като мазнини!

При измерване на дневната консумация на енергия с помощта на „двойно маркирана вода“, използвайки изотопен метод, който позволява възможно най-точните измервания, не е открита разлика между това, че някой яде много пъти или само няколко пъти. Bellisle, Cameron, 3. Тези наблюдения показват, че IF е също толкова ефективен, колкото традиционните диети, но вероятно ще помогне по-добре да се поддържа чиста телесна маса. За тези, които по някаква причина, размер на тялото, ниво на активност и т.н.

Процент телесни мазнини. На кого, какво и колко?

За тези индивиди по-малкото хранене може да предостави възможност да изядат част от храната, която е по-приета в социалния живот. Като продължение на горната точка, тези, които предпочитат да ядат по-рядко, но предпочитат да консумират по-големи порции.

За тези, които постоянно се борят с чувството за лишения: променящите се периоди на „усилия“ и „почивка“ може да изглеждат по-приемливи за някои хора. Някои изследвания показват, че тези, които правят най-големите промени, могат да се радват на най-добри резултати За тези, които се стремят към една фигура телесна мазнина, но се борят с глада: по-дълги периоди, когато няма храна, на практика отвличат вниманието от яденето и по този начин улесняват приема на ниски калории.

За тези, които искат да поддържат мускулната си маса и спортните си постижения възможно най-много чрез хранене: IF има предимството да позволява по-голям прием на енергия преди, по време и след тренировка, което помага да се запазят резултатите от упражненията За тези, които просто не могат да получат достатъчно храна, за да стигнете дотам: кажете, когато някой не се подготвя предварително и единственият начин да загубите 4 процента телесни мазнини е да ядете шоколад и чипсети Проблемът може да бъде, когато някой просто пропуска хранене, без да обръща внимание на общия си прием, така че консумира значително под нуждите им.

Защо отчита количеството мазнини в тялото

Потенциални уникални ползи от АФ запек: Много хора съобщават, че започването на диета може да доведе до проблеми с работата на червата, независимо дали ядат точното количество растителни фибри.

Има нещо в протокола IF, което кара това да не се случва тук. Изглежда, че това е вярно за всички форми на IF, но най-вярно е за типовете и "прозоречните" видове храни за тях по-късно.

Контрол на апетита: Възможно е това да е просто внезапен ефект и да не е необходимо да бъде последван от IF, но си струва да се спомене. Период на въздържане от ядене може да преподаде навици или физиологични чувства за глад, които правят по-дългосрочната, контролирана с калории диета по-устойчива.