Как да заблудите апетита си - съвети за здравословна диета и отслабване Top Form
Натъжавате ли се всеки път, когато се претегляте? Вероятно сте от категорията на хората, които не успяват да отслабнат въпреки усилията.
Има много причини, поради които някои хора отслабват по-лесно от други, като метаболизмът играе решаваща роля. Добрата новина е, че всеки може да ускори собствения си метаболизъм и да се справи с постоянното желание за ядене, като се грижи не само за това какво яде, но и колко често яде.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да заблудите апетита си и да поддържате перфектната си фигура без много усилия.
Бърз метаболизъм - бавен метаболизъм
Ускоряването на обмена на вещества е естествена реакция на организма, която го предпазва от внезапното намаляване на калориите. Подобно намаляване често се наблюдава при драстични диети. Тялото свиква с нискокалорична диета и започва да натрупва резерви. Това състояние не е нелечима болест, а обратим процес! Скоростта на обмен на вещества се влияе от възрастта, пола, гените и структурата на тялото - но може да се контролира! Най-вероятно няма да се изненадате, че метаболизмът може да се ускори ефективно чрез правилно хранене и редовна физическа активност.
Яжте редовно
Това означава да не оставяте тялото гладно повече от 4 часа и да ядете на всеки 3,5 часа. Обменът на вещества се засилва след всяко хранене. Поради тази причина яжте често на малки порции. Не пропускайте закуската, защото тялото ви би интерпретирало това като глад и следователно забави метаболизма ви, за да ‘спести’ хранителни вещества.
Напълнете плочите с влакна
Опитайте се да не доминирате в чинията си с храни с високо съдържание на калории и незначителна хранителна стойност (хлебни и полуфабрикати). Изберете храни с високо съдържание на фибри. Те ще ви заситят по-дълго и няма да сгрешите, ако ги включвате при всяко хранене.
Яжте редовни и здравословни закуски
Не пропускайте закуските между храненията. Изберете храни, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Закуските между храненията (между закуска и обяд и между обяд и вечеря) са необходими, за да можете да се храните на всеки 3-4 и да ускорите метаболизма. За да постигнете и/или поддържате желаните килограми, изберете здравословни храни за тези закуски. Избягвайте преработените храни - те са богати на сол и захар и само увеличават апетита ви и консумират повече. Плодовете и ядките в умерени количества са най-добрият избор.
Насладете се на храната
Бързате ли всеки път, когато ядете? Ако отговорът е ДА, опитайте да изместите ритъма. Храносмилането е сложен процес, който започва, когато мислим за храната. Определени вещества започват да работят за предаване на сигнали към мозъка. Тези сигнали активират други клетки, които впоследствие започват да разграждат храната, превръщайки я в енергия. Опитайте се да дъвчете по-бавно за по-дълго време. Погледнете храната и се насладете на аромата. Това ще позволи на сигнала, сякаш ви е писнало да стигнете до мозъка. Ако ядете твърде бързо, най-вероятно ще преядете.
Ако се храните на диета, ще спестите време, няма да се чудите какво да ядете и ще имате време да се насладите на храната. Всяка персонализирана диета съдържа поне 4 хранения на ден, което ни помага да се справим със силен апетит от първата седмица.