Как да забавим процеса на стареене
Човешкото тяло синтезира около сто хормона. От тях 6 са отговорни за красотата. Те допринасят за еластичността на кожата и дори доброто настроение. За съжаление по неизвестни причини много хора страдат от хормонален дисбаланс и един от ефектите е преждевременното стареене. Добрата новина е, че има начини за възстановяване на хормоналния баланс.
Кои са важните хормони за красотата на тялото и как да се поддържа оптимално ниво на хормоните:
1. Естроген кара фибробластните клетки да произвеждат колаген и еластин. Когато нивото на този хормон намалее, се появяват бръчки, лицето става неравномерно и гърдите губят обема си.
Как да повишим нивата на естроген?
Храна. Тофу на соева основа, соево мляко, кафяв ориз, ленени семена, пресни зеленчуци и плодове. Учените твърдят, че месните продукти отменят производството на естроген.
Козметика. Специфични кремове, които съдържат фитоестрогени. Например серумът и кремовете от корен от женско биле забавят процеса на стареене, защото съдържат ликвиритигенин - антиоксидант, който стимулира производството на колаген.
Хранителни добавки. Фитоестрогените се продават като хранителни добавки под формата на червена детелина, риган или цимицифуга (черен кохос). Тези добавки се приемат само след консултация с лекар, дори и да не са класически лекарства.
2. Хормон на растежа (соматотропин). С напредването на възрастта хората преминават през соматопауза - състояние, при което нивото на хормоните на растежа в кръвта започва да намалява. Когато нивата на соматотропин са ниски, мускулите намаляват обема си, докато мазнините и бръчките изглеждат прекомерни и имунитетът намалява. Много хора (особено известни личности) започват да си инжектират хормоните на растежа. Този метод обаче може да доведе до различни неприятни странични ефекти като подуване, главоболие и дори неконтролиран растеж на костите и вътрешните органи.
Как да повишим естествено нивата на соматотропин?
Физическа дейност. Разходки, упражнения с тежести. Започвате да работите във фитнеса, след което се разхождате.
Температурни промени. Сауна, контрастни душове стимулират производството на хормони на растежа.
Добавки. Гама-аминомаслената киселина (GABA) подобрява съня и повишава нивата на соматотропин.
3. DHEA (прастерон) е хормон, който има успокояващ и противостареещ ефект. За съжаление, оранизмът го произвежда само до 30 години. Когато мускулният тонус започне да намалява, съдовете стават по-крехки и кожата губи своята еластичност.
Как да повишим естествено нивата на DHEA?
Включете здравословни мазнини във вашата диета - орехите, семената, тлъстите риби и авокадото съдържат основни полиненаситени мастни киселини.
Яжте протеинови продукти на закуска - борете се с промени в настроението и ще ви осигурят добро психическо състояние.
4. мелатонин коригира ежедневните ни ритми. С други думи, информира тялото, че е време за почивка. Всички процеси на обновяване на клетките се извършват по време на сън. Ако са обезпокоени, хората започват преждевременно да стареят. Ниските нива на мелатонин водят до бръчки, загуба на коса и образуване на пигментни петна.
Как да повишим нивата на мелатонин?
Храна. Мелатонинът присъства в банани, домати, ориз и царевица.
Алкохолът, тютюнопушенето и кофеинът са противопоказани. Когато практикувате тези зависимости, производството на мелатонин се спира. Някои лекарства, като бета-блокери, хипнотици и противовъзпалителни лекарства имат същия ефект.
Хранителни добавки. Мелатонинът може да се дава като хапче и се продава без рецепта в аптеките. Някои експерти казват, че трябва да възстановим изкуствено нивата на мелатонин след 35-годишна възраст. Във всеки случай винаги не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар.
5. Кортизол (хормон на стреса). Високото ниво на хормона на стреса води до преждевременно стареене. В зависимост от типа кожа, негативният ефект на кортизола се проявява по различни начини - от промяна на цвета, до изсушаване на кожата, до дълбоки бръчки и акне. Този хормон разгражда колагеновите влакна.
Как да намалим нивата на кортизол?
Пийте достатъчно вода. Дори лека дехидратация повишава нивото на този хормон.
Хранителните добавки с розов корен понижават нивата на тревожност и намаляват нивата на кортизол.
Слушайте релаксираща музика. Учените казват, че музикалната терапия намалява нивата на стрес.
6. Инсулин нивата на кръвната глюкоза се повишават и когато тя излезе извън контрол, има ранни признаци на стареене на кожата. Високото ниво на захар води до бръчки и бръчки по кожата.
Поради повишаването на нивата на глюкоза, процесът, наречен гликиране (свързване на захарни молекули и протеини), протича по-бързо, отколкото би трябвало и това води до разрушаване на колагена и еластина. Кожата се дехидратира и придобива неприятен вид.
Как да предпазите кожата си от излишната захар?
Консултирайте се с лекар, за да разберете нивото на захар в организма. След консултация със специалист можете да започнете да лекувате проблема.
Козметика. Ретиноидните кремове и серуми (витамин А и неговите производни) стимулират производството на колаген. Тази козметика трябва да съдържа витамини С и Е и зелен чай - всички те действат като антиоксиданти.
Използвайте слънцезащитни продукти ежедневно, дори през зимата. Слънчевата радиация унищожава еластиновите влакна и допринася за преждевременното стареене.